Futás közben frissítés, hogyan?

Elég régóta futok (8 éve), sosem tudtam meghaladni a 15-20 km-t.

Ennek az az oka, hogy nem tudok semmit bevinni a szervezetembe futás közben, mármint a bevitel még oké, de kb. azonnal ki is jön felül, ha tovább futok.

Mindig este, vagy éjjel futok hosszúkat, egész nap iszok, hogy bírjam. Futás közben maximum 1-2 korty víz fér bele, ha többet iszok, akkor úgy érzem, mintha kő lenne a gyomromban, ha eszek bármit, akár energiazselét, szintén. Szőlőcukrot sem tudok enni, mert nagyon szomjas leszek tőle, és ha sokat iszok, akkor szintén jön ez az érzés. És sajnos ha figyelmen kívül hagyom, és futok tovább, nagyon lassú tempónál is hányás lesz a vége.

Emiatt viszont nem tudok továbblépni a maximum 15-20 km-es szintről, mivel 15 km az, aminél már vattát köpök, 20 km után már ájulásközeli állapotban is voltam.

Ha hazamegyek, eszek-iszok, csak ha már egyszer ettem, vagy ittam egy nagyobb adagot (és már egy dl víz is nagyobb adagnak számít ilyen szempontból), akkor minden okés, viszont ha ezután tovább futok, akkor megfájdul a gyomrom, majd kijön belőlem felül :( Én tényleg nem értem, mások hogyan tudnak edzés vagy versenyek alatt bevinni bármit a szervezetükbe, majd folytatni rosszullét nélkül, kérhetek ebben segítséget, hogy mi lehet a baj?