fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Valaki elmagyarázná, hogy ez...

Valaki elmagyarázná, hogy ez mit is jelent?

Figyelt kérdés
Már legalább 5 éve nem sportolok rendszeresen és most nemrégiben elhatároztam, hogy elmegyek futni (legalábbis kocogni, amíg bele nem jövök). Olvasgattam, hogy hogy kellene és sok helyen találtam (mondhatni mindenhol), hogy kell előtte bemelegíteni, utánna pedig nyújtani. Mit takar ez a bemelegítés és nyújtás? Valószínű nagyon alap kérdés, de még ezt sem tudom. :D
2021. ápr. 17. 21:18
 1/5 anonim ***** válasza:
82%
Nem kell túlgondolni. Előtte esetleg egy kis gimnasztika, utána esetleg nyújtod kicsit a lábizmokat. Én egyiket sem csináltam, mikor futottam. Gylogoltam úgy 2 percet, elkezdtem futni, aztán futás után megint gyalogoltam 2-3 percet. Nem volt gond soha.
2021. ápr. 17. 21:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 A kérdező kommentje:

Akkor nincs nagy gond, a pályáig úgy is gyalogolni kell, na meg onnan is vissza, úgyhogy az meg lesz. Akkor ez ennyivel le is van tudva?

Van úgy 15kg fölösleg rajtam. Az ugye még nem túl sok? Mármindt gondolom ezzel a súllyal (88kg) még nem terhelem le túlzottan a térdeim, vagy a bokám.

2021. ápr. 17. 21:54
 3/5 anonim ***** válasza:

Benelegíté: térdemelés, sarokemelés, keresztező futás, oldalazó futás, meg ezek előtt egy kis séta


Levezetés: 2-3 perc séta edzés végén


Nyújtás: [link]

2021. ápr. 17. 22:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
Nem terhelodik, ha nem lesz nagyon intenzív elsőre. Az úszás mindenképpen jobb, de ha csak futás lehetséges, akkor a fokozatosság elvét kövesd.
2021. ápr. 18. 11:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:
100%

Nem. Ha nem akarsz hosszútávon összeszedni valami túlerőltetést, rándulást, szakadást, ficamot, gyulladást, vagy bármi egyéb sérülést, akkor nem elég bemelegítésnek, hogy a futópályára sétálva mész. Az nem fogja bemelegíteni hatékonyan az izületeidet, a szalagjaidat és az izmaidat. Ha nem akarsz később hónapokat rászánni egy reumatológiai problémára, akkor most szánj rá edzés előtt 10 percet a bemelegítésre. A 10 perc így is nagyon minimális. Edzés után pedig nyújtsd le az igénybevett izmokat, mert ha merevvé válnak és rövidülnek, akkor később nagyon nagy problémákat tudnak okozni ortopédiailag.

Itt van két basic minta a bemelegítésre és a nyújásra:

https://www.youtube.com/watch?v=Kdgv6DPAZBU

https://www.youtube.com/watch?v=8D4AqF31P4c

2021. ápr. 18. 15:57
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!