Milyen edzéstervet állítsak fel magamnak? (bővebben)

13 éves leszek, és mire jön a suli szeretném az izmaimat a lehető legjobban növelni! Mit ajánlotok ha van, súlyzó, bordásfal, taposó gép, szobabicikli és egy faág amin fellehet húzni a testünket? 2 napja elkezdtem sokat fekvő támaszozni és felüléseket is csináltam, átlagosan 25-t aztán nyújtottam ahogyan kell (de nem lenne rossz ha pontosan leírná valaki mennyi ideig kell ha mondjuk 30 felülést csinálsz)! A hasamon már érzek valamit és a hónaljamnál is (nem a bűzt xD)! Nagyon hálás lennék hogyha valaki tudna egy olyan edzéstervet leírni ami egézséges a testnek és hatásos, másrészt mit egyek főleg? Előre köszönöm a válaszokat!