Futásnál mennyi idő kell ahhoz hogy az térd,boka hozzáerősödjön a terheléshez?

Ha nagy a túlsúlyod, akkor soha nem fog igazán hozzáerősödni.

Igyál sokat, melegíts be (ez segít az izületek kenésében, melegen jobb), minőségi futócipő, ha tudod, kerüld a betont (rekortán, vagy földút), ehetsz izületvédőt (vagy csak simán sok kocsonyát), esetleg térdszorító.

Néhány célzott gyakorlat is segíthet a térdizület stabilizálásában (pl. gumiszalaggal terpesztések, keress rá), de ez főleg akkor segít, ha "oldalirányban kotyog" a térded.

Én 100 kilós vagyok, a 10 km futás egyértelműen sok és túlterhel, 5-7 km-re tudok eljárni. Ezzel kell együtt élni, sokkal jobb ez már nem lesz. Ennek az intenzitásával tudok játszani.