Hogy kezdjem el a futást hogy ne sérüljek le?

Sziasztok fél évig üllő munkát végeztem és a már 81 kilós súlyomat se éreztem könnyűnek és ez felment 92 kg-ra (173 cm magas vagyok és 27 éves) és elkezdtem a napokban futni(3napja) már amennyire azt lehet futásnak nevezni és egyik nap megfájdult a lábszáram mind a kettő meg a combom is .....azóta nem futok ma van a 4-dik napja és gondoltam elmegyek sétálni és fájnak az izűleteim a csontom mellet is az izom nyilallik....meg úgy mindenem elkezdett megint.A távok amiket futottam/kocogtam azok olyan 4 km-es távok voltak és amikor megfájdult akkor 1.34 km volt.Tudtok valamit ajánlani a fájás megszüntetésére meg arra hogy hogy kezdjek el futni.Így még sose jártam habár világ életembe sose voltam kövér de most kezdem érezni a hátrányait.