Ajánlanátok valami otthoni torna challenge-et?

Ezt masoltam nekem evek ota sokoldalu cel sportos alkat elereshez...

blog avatar

Emelj!

Blog.hu

10 tény a kockahasról

Bejegyzés alcíme...

Lokál Patrik • 2013. január 04.

3-5-15 biztos tipp a lapos, kockás hasért - edzés, lemondások és diéta nélkül!

Talán még most is itt villog valahol oldalt egy hasonló kiváló hirdetés. Természetesen ilyenekkel nem is foglalkozik az ember - a sok bu...helyett mi most megmondjuk, hogy a valóságban hogy is van ez. Ráadásul ingyen.

A szépen kidolgozott, zsírmentes hasizom (rectus abdominis), azaz a bordázott- vagy kockahas (six-pack) a jelenleg szépségideálnak tekinthető norma szerint mind férfiaknál, mind nőknél az arányosan edzett test egyik fő ismertetőjele; ráadásul szerintünk még k... jól is néz ki.

Természetesen ahogy az izmok, úgy a kockahas is csak az általános erő és erőnlét egy "mellékterméke". Nem azért kell a kockahas, hogy modellkedj vagy nőzzél/csávózzál (dehogynem), hanem azért, hogy az elemi mozdulatokat sikerrel és biztonságosan el tudd végezni.

Akárhány kockát is látsz akárhol, ez EGY szép nagy, PÁROS izom, ami főleg a belső szerveket védi, valamint a gerincoszlop stabil helyzetben tartásáért felel - illetve emelésnél, törzs- és csípőmozgás esetén lép munkába. Ráadásul kakilásnál és szülésnél is jól jön (figyelem, lányok!). Bár természetesen (ahogyan minden izomnak) van alsó-felső, jobb-bal, középső-középső része, ezek egészként dolgoznak minden gyakorlat esetén.

Hasizomra edzeni felesleges, ne pocsékold az idődet - senkinek sem lett még erős és fejlett hasizma ezektől a piszlicsáré gyakorlatoktól, ezt tapasztalatból tudjuk. (Nekem például tökéletesen egybeesett fejlődése a teljestest-edzésre történő átállással - S.) Teljestest-edzéseket és összetett gyakorlatokat nyomass nagy-nagy súlyokkal: (elöl) guggolás, deadlift, fej fölé nyomás - és bizony húzódzkodás, tolódzkodás. Felejtsd el: akármilyen teljes vagy részleges felülés, denevérként lógás és bokaérintés, hasgép, hasprés, lábemelés, térdemelés, seggemelés... Hacsak nem élvezed bármelyiket a felsoroltak közül, akkor persze csináld csak. Mi nem élvezzük egyiket se.

A gyakorlatok közben feszes legyen a tested, mint egy rugó - a hasizmod és az alsó hátizmok (egyesek mély hátizmoknak hívják ezeket - WTF?) felelnek azért, hogy a gerinc stabil maradjon, és ne a csigolyákra essen a terhelés. Éppen ezért a hasizmaidnak erősnek kell lenniük, mint a kőszikla. A hasizmok alacsony testzsír mellett akkor is előbukkannak ha gyenge vagy, sőt még akkor is ha gyenge vagy, mint egy gyenge kislány - más kérdés hogy sokmindenre nem jók ebben az esetben.

Edzel rendesen, és nem látszik a 6-packed? Pedig ott van: nem a hasizmod gyenge feltehetően, hanem kövérkés vagy. Szabadulj meg a rajta lévő zsírrétegtől - de NE kardióval! Emelj súlyokat, alkalmazd következetesen az IF-et (időszakos böjt) - szeretni fogod.

Olvastunk ilyeneket, hogy a kockahas a profi testépítőknél is csak versenyidőszakban látható, nagyon kicsi egyszámjegyű testzsírszázalék esetén, rengeteg "száraz" nap, fogyasztás, koplalás és szenvedés eredményeképpen - tehát nem egészséges, legyengülnek, és ne keseredjünk el, ha nem látszik. Ez természetesen hülyeség, a rendes bordázott has igenis MINDIG, egész évben látszik, alkattól függetlenül - csak rendszeresen kell edzeni, rendes gyakorlatokat végezni, és rendesen enni (ha itt elbizonytalanodtál: ld. az egész blog). Tehát: ha hirtelen meglátod a kockákat, nehogy azt hidd, hogy gyengültél!

Türelem! Ahogy csökken a testzsírszázalékod, úgy fog szépen, fokozatosan előbukkanni a 6-pack (megfelelő genetika és alacsony testzsír esetén akár 8-pack!) - de ez a testednek az a területe, ahonnan utolsók között tűnik el a zsír. Először látsz majd valami kis horpadást középen, majd a felső 2-4, végül a 6-8 képződményt. Élvezd a látványt, nézegesd magad - mindennap, többször.

Az, hogy hogyan néz ki a hasizmod, genetika eredménye. Bármilyen gyakorlatot végzel, nem lesz pont olyan, mint Ryan Reynoldsnak, Brad Pittnek, vagy bármelyik sztárnak. Ne feledd, összetett gyakorlatok!

Ha nekem nem hiszel, hallgass kedvencemre, Chris Kruegerre. Ő szerepel a fenti két képen is amúgy.

+1: a közvélekedéssel és néhány soványmalac megmondóember véleményével ellentétben egyáltalán nem nehéz kockás hasra szert tenni (na jó, hölgyeknél talán egy kicsit nehezebb) - némi diéta, és megfelelő edzés szükséges csak hozzá. Hajrá!

Címkék: edzés diéta elmélet szálkásítás

Ajánlott bejegyzések:

Elköltöztünk

Képzeletbeli levél egy fitneszterem-tulajdonostól

10.000

Girl power

Emelés, edzés, gyúrás

mobil