Mily_en edzés tervet tud_nátok nekem aján_lani?

Eloszor egy atmozgato edzes [link]

Szojafeherje

szója fehérje az jó lesz, zabpehely, rizs.

Ha csak húst nem eszel, de állati eredetü dolgot azért igen akkor a tojás és a sovány túró is jó fehérjebevitelre.

otthon ezeket tudod csinálni:

tricepszre:

[link]

[link]

[link]

[link]

[link]

[link]

[link]

persze egy kézisúlyzót azért szerezz be. A rúd helyett is tudod egykezessel csinálni.

bicepsz:

[link]

[link]

[link]

[link]

a combodra meg vádlidra csak a guggolást, nagy súllyal tudom javasolni, pakolj vmit a hátadra, és guggolj, lábujjhegyre állj fel.

De egyébként konditerem nélkül iszonyat nehezen tudsz majd fejlődni, azért sok sikert.

basszus,te alultáplált is vagy :D

[link]