Milyen lehetőségek vannak?

Sziasztok!

Olyan kérdésem lenne, hogy milyen mozgásformákat lehet otthon csinálni, amit segít abban, hogy ne szedjek fel kilókat, esetleg még le is adjak?

Sajnos mostanában 2 munkahelyen is kell lennem (hétvégén sincs szabadnapom), így kirándulás, bicajozás, futás vagy hasonlók szóba sem jöhetnek.

Mindkét munkahelyemen szinte mindig ülni kell.

De egy lakáson belül (esetleg pár perc erejéig egy irodában vagy folyóson, vagy raktárban), néha van pár perc időm. (ha eret vágok akkor akár 20-30 perc is)

Ilyenkor a helyemben mit tennétek?

Fekvőtámasz?

Ugrálás (ugrókötelezés, kötél nélkül)?

Súlyzózás? (az van otthon)

Vagy tényleg bármi segítene, mert csak rakódnak rám a kilók, és mind testileg mind lelkileg már nagyon gáz az egész.

A kajára nagyon figyelek, de nem ehetek napi egy db szalvétát.

Sokszor olvastam, hogy az izom növelés az segít a fogyásban, de máskor meg azt olvasom, hogy ennek semmi értelme a futás meg hasonló dolgok segítenek csak.