"Horpadt" fenékkel mit lehet kezdeni?

Az utóbbi időkben sajnos változatos okokból kifolyólag elhanyagoltam magam - 0 sport, sok egészségtelen kaja, szerintem nem kell túlmagyarázni. Most viszont tudatosult bennem, hogy borzalmasan nézek ki emiatt, ami az alakomat illeti...

Nem tartom magam kövérnek (170 cm-hez 55 kg környéke), de nagyon idiótán oszlik el rajtam a súly...

Derék felett minden ok, ott elégedett vagyok mindennel, viszont alatta... a hasamon és a csípőcsontom felett van lerakódva némi felesleg, alatta egy vonalban semmi, és utána ahogy a combom kezdődik, ott újra jön a felesleg, a combjaim nagyon vastagok, és nem "teltek", hanem olyan formátlanul vastagok... A fenekem nem nevezném különösképpen nagynak, de elég formátlan az is, plusz van benne ez a "horpadás", ami rettenetesen néz ki...

Valami ilyesmit kell elképzelni, mint ezen a rajzon: [link]

Étkezés terén már elkezdtem egy nem önsanyargató, hanem fenntartható diétát, a közérzetem máris jobb, sport terén futni és/vagy bringázni mindenképpen elkezdek. Régen minden nap tekertem pár km-t, akkor egész jó (elfogadható) formája volt a fenekemnek, combomnak.

Ezek mellé mit ajánlanátok? Van valami sport vagy gyakorlat, ami ezen a problémán tud kicsit célzottan segíteni? Tudom, hogy célzott fogyás nincs, de én nem is feltétlenül fogyni szeretnék... hanem kicsit megedzeni a problémás területeket. Ilyen guggolás-kitörés-lábemelések-csípőemelés jellegű rendszeres torna segíthet? Ha igen, akkor ezekből mennyit kell és hányszor csinálni?

Vagy mit lehet csinálni, hogy ne legyen ilyen "amorf"?

Illetve nagyjából mennyi idő alatt számíthatok látható eredményre? Természetesen tudom, hogy nem 2 nap lesz, türelmes vagyok csak kíváncsi, szóval inkább úgy értem, hogy hány hónap? :)