Teltségérzet első trimeszterben, mit tegyek?

9 hetes vagyok, borzalmas teltségérzetem van az étkezések után! Ma egy krémleves felét megettem, majd 3 kis szelet margarita pizzát (pizzériában voltunk)és kész, mint aki fél disznót megevett! Ha reggelire zsemlét kiflit választok (kisméretű zsemle) ebédig a torkomnál van a kaja úgy eltelít, ez nem lehet normális! Mit egyek és mégis mennyit, hogy ez ne jelentkezzen? A reggelim mostanában abonett (4db), mert a kenyérfélék belém dagadnak ( ezért volt rossz választás a pizza is de nem gondoltam hogy ilyen kevéstől is ez lesz).

Mivel javítsam az emésztésem? Mit egyek egy adagra pl.ebédre szerintetek? Nagyon kellemetlen:-(