Becsípődött a derekam mi tevő legyek?

Egy kicsit ki kéne masszírozni, aztán egy kis gerinctorna, amit megpróbálok leírni. Hanyatt fekszel, felhúzod a térdeidet, talpak a földön összezárva, kezek nyújtva a test mellett, tenyerek a föld felé néznek. Lassan beszívod a levegőt, közben homorítasz, tehát a derekad felemelkedik, majd kifújod a levegőt, közben leteszed a derekad a földre úgy, hogy a legalsó csigolya ér le először és szépen gördíted a felfelé. Ezt ameddig csak bírod, amig egész könnyedén nem gördül.