Szoptatós Anyukák! Hogyan táplálkozhatnék a legegészségesebben a szoptatás alatt úgy, hogy még az igen szűkös anyagi keretünkbe is beleférjenek a lehetőségek?

A kislányom ött hónapos. Ezidáig nem a legegészségesebb ételeket és italokat fogyasztottam, de mivel szopizik, szeretném ha vitaminokban és tápanyagokban gazdag tejcsi jutna Neki. Épp ezért szeretnék felhagyni az édességekkel és a cola-val is. (utóbbit ritkán fogyasztom, kb: heti egy alkalommal, de még ezt is sokallom) Szeretnék egészséges ételeket főzni, viszont az igazság az, hogy főzés terén még nem vagyok túlzottan profi, igyekszem, de sajna nem sok érzékem van hozzá. :-( Milyen ételeket ajánlanátok, amelyeknek az elkészítése kevés pénzből is megvalósítható. Milyen gyümölcsöket fogyasszak első sorban és milyen zöldségeket? Uborkát rendszeresen veszek, reggelihez és vacsihoz szoktam enni. Ezen kívül a megfelelő fehérjebevitel miatt minden nap eszem sajtot, joghurtot. Tudom, ez nem fedezi a kellő mennyiséget, de a húsokat nem igazán szeretem... Az italok terén mit ajánlotok? Eddig almalevet ittam, de sajna elég drága, nem győzöm venni, így maradt az olcsóbb ásványvíz. Ezek mellett nagyon szeretem a teát, napi 5-6 pohárral megiszom belőle. Ezt esetleg csökkentenem kellene? Várom a válaszaitokat, tapasztalataitokat! Előre is köszönöm!