Edzhetek szoptatás alatt? Nem lesz tőle kevesebb a tej mennyisége?

Szia! Az edzés vélemébnyem szerint nem tesz semmi rosszat, feltéve, hogy

- eleget iszol, hogy a kiizzad mennyiséget pótold

- pótolod a sókat és szénhidrátokat, amiket így vesztesz

- nem edzed túl magad

- nem koplalsz az edzéssel egyidejűleg.

Ha a tornázás megkezdésével

- fájnak az izmaid, elkezdenek görcsölni, akkor valószínűleg magnéziumot kell magadhoz venned

- elkezdesz remegni, erőtlen vagy, szédülsz (akár órákkal tornázás után), akkor kiszáradtál, vagy eléheztél (vagyis hirtelen leesett a vércukor szinted). Igyál egy pohár tejet, vagy cukros teát, és/vagy egyél egy kis szénhidrát tartalmú ételt (pl. egy-két keksz, krumpli, kenyér, banán). Nemsokára jobban leszel.

Ha kevesebb lesz a tejed

-igyál többet

- pihenj többet

- csökkentsd az intenzitást, vagy a gyakoriságot.

Mindenképpen fokozatos kezdést javaslok.

Érdemes vitaminokat szedni, ha szoptatás mellett edzel, mert amúgy is igénybe veszi a szervezeted a szoptatás. Fontos a megfelelő kalcium és magnézium bevitel, és ne feledkezz meg róla, hogy az izzadással sókat is veszt az ember! Ne akarj túl gyorsan fogyni, mert később komoly gondod lehet belőle!