Anyukák, mit csináltok, hogy ne fájjon a hátatok és a térdetek?

Viszonylag sportos testalkatom van, várandósság előt sokat sportoltam és soha nem volt ilyesfajta problémám. Amióta viszont egyre nő a kisbabám (már 8 kg, 6 hós) azóta érzem a hátam, mikor veszem ki őt a kiságyból, illetve a térdemet is, mikor legugolok és föl kell állnom.

Javasolnátok valamit, ami javít ezen az állapototon? Még nem annyira vészes, de szeretném időben megfogni.