Napi 400kcal egészségesen és napi 3óra mozgás Mennyit fogyhatok vele?

Koplalás mellett mindenképp fogyni fogsz.

De szerintem ez az a téma, amiben a legkevesebb embernek van elég információja és tapasztalata a válaszhoz.

Néhány lehetőség:

- ugye éhezés, izomvesztés, rosszul jársz, a koplalást is elbukod.

- beáll a fehérjetakarékosság, átáll a szervezeted ketózisra, sokat fogysz, korlátozott lesz az egészségkárosodásod és megőrzöd az elért eredményt

Én az egészségkárosodásra szavazok, de nem tudom megtippelni ez milyen kiterjedésű lehet.

Én nyilván nem ajánlom, hogy 1000 kcal alatt egyél. 1 étkezés jobb lenne ha úgyis kevés energiát viszel be, akkor az étkezés után a szükséges anabolikus folyamatok működhetnének. Tejtermékeket (túró, egyéb) hagyd. Húsból, tojásból, zsírból, zöldségekből ehetnél 1000-1500 kilokalóriát is, simán.

Egy ideig tényleg nem ájulnál ki 400 kcal-lal, az ember napokig bírja az éhezést, ha alapvetően jó a metabolikus állapota (ha nem, akkor már néhány óra után szédeleg)

Fogalmam sincs milyen gyorsan fogynál így. Ami biztos, hogy a biokémiai folyamatoknak sebességi korlátjuk van. Zsírégetés (zsírsav béta oxidációs folyamat) nem fog gyorsabban történni attól, mert éppen nagyon éhezel. Legalábbis bizonyos felső sebesség határnál nem lesz gyorsabb.

Hogy mekkora izomtömeget veszítesz (izom - fölösleges energiaigényes szövet) és ez mennyivel gyorsítja a tömegvesztésedet -> 'fogyást' az.. erre írtam, hogy szerintem még a kompetensebbek sem igazán tudnák megválaszolni. Ki kell próbálni, akkor lesz válasz, addig csak nagyon bizonytalan teóriák lehetnek. Maga a fogyás az biztos.

" beáll a fehérjetakarékosság, átáll a szervezeted ketózisra, sokat fogysz, korlátozott lesz az egészségkárosodásod és megőrzöd az elért eredményt "

sííírok

Koplalás, ugye, pláne sok edzéssel, izomvesztés nemhogy borítékolható, ordítóan egyértelmű, azt hiszem. Bár a fehérjebeviteled megütheti a szükséges minimumot (épphogy), glükózra pedig ott a szénhidrát. A zsír problémás lesz, nem tudom, milyen nem bevinni a szükséges zsírt, de sokan csinálják hosszasabban, gyorsan nem lehet belehalni, de problémákat okozhat egy idő után.

Az előnye a fenti ötletnek, hogy valószínűleg nagyon gyors koplalásról van szó, ami alatt nem károsodik annyira a test, mintha évekig rosszul enne, habár ez a 400 kalória rövidtávon is alapos sokk.

Az edzések kalóriafelhasználásáról lövésem sincs, de azt sem tudom, hogy egy durván koplaló ember mennyire hatékonyabn képes végrehajtani őket. Mindegy is, annyira összetett a dolog, hogy senki nem tudhatja, mi lesz. Ezt miért kell előre tudni? Számolni lehet, aztán vagy hasonlít rá az eredmény, vagy nem, sokat lehet tévedni.

Többezres napi kalóriadeficit, érdekes gondolat. A testnek mi az izom- és zsírbontási sebessége?

2. válaszoló, mégis min 'sírsz'?

Vagyis mit írtam rosszul?

A szervezetünk annál pazarlóbban bánik a fehérje felhasználással, minél bőségesebben áll rendelkezésre.

Alacsony bevitelnél (0,5-1g/ttkg) a leadás, veszteség is csökken. Ergó hiába alacsony a bevitel, a nitrogén egyensúly nem borul fel (nem lesz negatív mérleg).

Éhezéskor is lecsökken a fehérjeigény - pontosabban a veszteség. Ugye csak a vércukorhoz kell fehérjét beszerezni.

Kérdés az, hogy a 400 kalóriával elfogyasztott fehérje mennyiség (ez akár elég is lehetne) mekkora része fordítódik energiatermelésre és mekkora része pótolja a lebontott fehérjéket.

Ha elég saját zsírt tud felhasználni a szervezetünk, nem edzünk (minimalizáljuk a kalória leadást), elvi szinten egyensúlyban lehetne a nitrogén mérlegünk, kalóriát persze saját zsírból pótolnánk, hiszen erre van.

Egy kérdés még marad. Nagy kalóriahiánynál nem csak a vércukor szintentartásához kell fehérje (glükoneogenezis). Az izomszövet fölöslegesen tápanyagigényes szerv, az általánosan elfogadott nézet szerint éhezéskor az izomzat azért is épül le, hogy csökkenjen a szervezet kalóriaigénye.

Az egész állapot egyensúlya számomra túl bonyolult. Hogy adott ember adott idő alatt adott koplalással vajon mekkora izomtömeget veszítene.. ez már sok.

Viszont van olyan, hogy 'fehérje takarékosság', persze.

Kedves kérdező. Az első napokban 1-2 lefelé ingázó kilóra számíthatsz. Ez az a kajamennyiség amit eddig megettél de mivel nem pakolsz a helyére, elfogy. Azután lassan, gyorsuló arányban megy le a hetek alatt 1-2 majd 3 kiló is akár. Amennyiben a szervezetednek leesik, hogy mit teszel számíthatsz: hangulatingadozásra, hajhullásra, hasfájásra. Esetleg ha az első hét után normálisan szeretnél enni, a gyomrod iciri picirire zsugorodott és lehet visszaadja eddigre már. Ez természetesen egy idő után gát lesz. Hiába akarsz enni, nem tudsz stb

Sok sikert a fogyóhoz, de adja az Isten, hogy ne próbáld ki. Hidd el, tudom.