Félek ha enné tobbet eszem nem fogyok . Hogy csináljam hogy ugyan ennyi ch -t egyek de kozben legyen energiám? És még így is heti fel kg a fogyásom

Persze, hogy nincs energiád, amikor éhezel. 700 kalória? Egy felnőtt nőnek?

Minimum 1200-at kéne. De az a minimum. Még az se jó hosszú távon. És ha edzel, akkor viszont még többet.

Egyébként a magasságod, súlyod alapján nem is kéne fogynod. Pláne nem ilyen drasztikusan.

Egyél rendesen és akkor lesz energiád sportolni, ha formásodni akarsz.

Ülőmunkával, heti 3 edzéssel kb. ennyi tápanyagra lenne szüksége a szervezetednek, hogy ha 60 kg célsúllyal és szálkásítással számolok.

Szükséges kalória (kcal) 1716,00

Szükséges fehérje (g) 120,00

Szükséges zsír (g) 28,60

Szükséges szénhidrát (g) 244,65

(Ez nem biztos, hogy pont jó arány számodra, de kezdetnek jó és később lehet reszelgetni)

Miért kínzod magad nem megfelelő táplálkozással? Szó szerint éhezteted a szervezeted és arra kényszeríted, hogy tartalékoljon. Így a feleslegesnek vélt izmokat lebontja. Ha ezt tovább folytatod, akkor napról napra gyengébb leszel fizikailag és szellemileg is.

Egyél rendesen és iktass be erősítő gyakorlatikat is! Hidd el, megéri. :)

28f

Nem értem, miért csökkentetted le ennyire a szénhidrátot. 30 g alatt az már ketogén szint, de abban az étrendben a zsír adja az energia túlnyomó részét, normál fehérjebevitel mellett. Amit csinálsz, az nagyon egészségtelen.

Heti fél kiló fogyás teljesen normális, főleg úgy, hogy alig lehet rajtad felesleg. De ennek a fél kilónak egy része bizonyára izom, mert nagyon kevés fehérjét viszel be (1 tojás kb. 5-6 g, a többi elenyésző).

Én szénhidrátszegény (low carb) étrenden kb. 100 g ch-val, 1400-1600 kcal mellett fogytam le. Nálad alacsonyabb és idősebb nő vagyok és 53 kg. 100 g ch-ba már egy csomó zöldség belefér, nem ilyen 30 g-os adagok (napi kb. fél kg zöldséget eszek általában). Húsból nálam egy ebédre való adag 200 g.