Mivel tudnám feljebb vinni a reggeli és a vacsora kalóriatartalmát?

Reggelire általában szendvicset eszek, mert ezt előző nap egyszerű elkészíteni, és elvinni is praktikus, ha reggel nincs időm megenni. Vacsorára pedig főleg tojásételeket eszem (ha a reggeliben nem volt), vagy görögsalátát pl. De ha kiszámolom, mindig ilyen 250 kalóriára jön ki (főleg, hogykenyeret sem használok) és szeretném feltornázni 500 kalóriára, mert egyrészt ez így a diétámba is beleillene, másrészt, ennyi kell is ahhoz, hogy jóllakjak. Sőt, néha az ebéddel is így járok, mert tésztát pl egyáltalán nem használok, és az dobná eg igazán a kalóriát. De miket lehetne még pluszban hozzátenni?

Nyers vagy párolt zöldségeket köretnek vagy kiegészítésnek nem igazán szeretem. Eddig ezek jutottak eszembe:

- olajos magvakból pár szem (pl. földimogyoró, dió, kesudió, mandula, pisztácia, napraforgómag, tökmag)

- 1 pohár innivaló (tej/narancslé/paradicsomlé/banánturmix vagy ritkán fehérjeturmix)

- 1 gyümölcs (alma/banán/körte/ pár szem szőlő)

- zöldségtócsni (reszelt cukkini/tök/karfiol/répa, tojás, sütőpor)

- zöldségchips (édesburgonya, kelkáposzta)

Ha valakinek van még valami tippje, ne tartsa magában. :) És ha valaki azt tanácsolná, hogy ne napi 3 étkezéssel vigyem be a napi kalóriát (nekem 1500), hanem többször, pl. napi 5, az sajnos nekem nem vált be, és sokkal jobb érzés nekem ez a napi 3.