Napi mennyi kalória alatt vált a szervezek éhező üzemmódra, és kezdi lebontani az izmokat? Legkevesebb mennyi kalóriát ehetek egy nap, hogy ne bontódjanak le az izmok?

1000 kcal napi deficit fölé ne menj, az a heti egy kilós szint, ami persze nem mindenkinek elérhető szabad akaratból, de általában még reális.

S ha ez nagyon kevés kalóriát jelent, akkor az aktivitásodat növeld.

Nincs fix érték, ez emberfüggő. Van, akinek 1300 kcal durva koplalás s fokozott izombontás, van, akinek ez roppant lassú fogyást ad és teljesen jó.

S nyilván ha kevés izmod van, akkor a test igyekszik megtartani, inkább csak fehérjehiánykor nyúl hozzájuk, amikor elkerülhetetlen, míg sok "fölös" költséges izom esetén szívesebben bontja őket... Ezért nem jó extrém nagy deficitet tartani.