Ha én 1300 Kcl-t eszem naponta és 400 Kcl-t égetek el sportal akkor nem fog éhező üzem módba kapcsolni a szervezetem mert akkor már csak 900 kalória tápanyag van bennem nem?

- de, lehet

- zsírból is fogyaszthatsz kalóriákat, sőt mindenki fogyaszt is, a lényeg fogyásnál, hogy kevesebb zsírt raktározz vissza mint amennyit elégetsz

- izomból akkor használ, ha magas a kortiszint, alacsony a glukagon szint, nagy a kalóriahiány, nincsen kellő izomstimuláció, elégtelen a fehérjebevitel (de lehet még más is) pl. cukor kell az idegrendszerednek, nem ettél elég zsírt, fehérjét, saját fehérjéből szintetizál cukrot a tested, ilyen is van.

- ha 1800 kcal-t eszel azt elhasználhatja a szervezeted. Ha van tápanyag, energia ellátottság akkor a testünk is pazarlóbbá válik, viszont több energia jut mindenre, pl. regenerációra, immunrendszer erősítésére.

Hízás akkor van, ha nagy kalóriatöbbletet viszel be és felnyomod az inzulinszintedet (cukor, tej, sok szénhidrát pl. kenyér-tészta-rizs)

- nem lehet tudni, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezetednek. A legnagyobb kuruzslás amikor valaki egy kalkulátorral kiszámolja a baromságát. Ezt vagy megmérheted, talán megfelelő módszerrel mint itt

[link]

Vagy próbálkozással, különböző kalóriatartalmú étrendekkel közelítheted.

- a kalóriaszámlálásban ne légy elakadva, az ételeid kalóriatartalmát makrótápanyag összetétel és mennyiség alapján szerint számold össze bármely táblázat alapján. Úgysem lesz igazán pontos, de nem is nagyon számít, mert a felhasználásodat sem ismered, hiszen nem mérted, de állandóan mérni kéne mert az ételeidtől is változik mennyi energiát használ el s mennyit raktároz a tested.

Az arany szabály, hogy ne edd fölöslegesen túl magad. Egy 27 éves nőnek valószínűleg fogyáshoz nem kell 2000 kcalnál többet ennie, ez az irányelv. Ehetsz kevesebbet, de az legyen minőségi étel, ne hízást-növekedést segítő tej, hanem tényleg tápláló zöldségfélék, húsok, belsőségek. És kb. ennyi a lényeg. A többi dolog az nehezítés, ha igényed van rá foglalkozol mással is.

- az étkezés gyakoriság az napi 1-5 étkezés, attól függően hogy milyen táplálkozást tartasz jónak. Jó tápanyagok mellett lehet intermittent fastingolni (időszakos böjtölni, napi 1-2 étkezés), aki viszont szénhidrátból eszik többet, az valószínűleg éhes lesz 3-4 óránként. Az is számít, 1 étkezésre mennyit akarsz enni.

Egyetértek az előttem szólókkal... Senki meg nem tudja mondani, mennyi kalóriára van szükséged, s ez úgyis változik. Nem tudom, más hogyan csinálja, én eszem, ha éhes vagyok, ez a ma már nem rossz étrendem mellett elég jó megoldás, bár a fogyáshoz valamivel többet kell tennem :) De túl sokat agyalni bizonyosan nem érdemes. Inkább az étrended minőségére koncentrálj jobban, a mennyiséget majd megtapasztalod. Kit érdekel, hogy a kalkulátor nekem 1600 kalóriát ír súlytartáshoz, ha annyival én gyorsan fogyok és rosszul leszek közben? Fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire.

Az izmok (most nem az extra, csak megfelelő edzéssel fenntarthatókról írok, hanem az alapabbakról) akkor kerülnek nagyobb veszélybe, ha nem viszel be elég fehérjét (valahonnan jönnie kell), illetve ha nagyon nagy a kalóriadeficit (nem kevés mozgás és 1300 kalória sokunknál még túl nagy deficitet okoz, hogy Nálad mi a helyzet, nem tudhatom, de én többet vinnék be, s megnézném, mi történik).