Szerintetek? Többi lent.

Kell nem, kor, súly, magasság.

De hacsak nem 140 cm és 45 kiló vsgy az 100 kcal nagyon kevés, éhezés és súlyt fogsz tartani kert éhezés modban a szervezet nem fog fogyni

Te csak azt hiszed, hogy nem vagy éhes. A bmr (alapanyagcsere) az a kalórimennyiség, amit a szervezeted csak arra használ, hogy élj. Azaz, hogy a szerveid működjenek rendesen. Neked ez kb. 1500 kalória.

Mivel nem egész nap fekszel+ tornázol is, így ennél többet kell enni.

Jobb, ha még most veszed észre, hogy amit csinálsz az rossz, és nem csak akkor, amikor már gond van.

Én azt javaslom ehelyett, hogy állj be 1500 kalóriára - ezt töltsd ki minél egészségesebb ételekkel. Ha tornázol, és aktív vagy napközben, akkor simán összehozol napi 500 kalória deficitet.

3 hét alatt ez 10.000. kalória - azaz 1,5 kiló zsír vesztés elméletben. A gyakorlatban lemegy csomó víz is, így simán meglesz a 3 kg mínusz súlyban.

És a jó hír, hogy ez fenntartható, mert minek állnál meg 67 kilónál? Fogyhatsz tovább.