Yaizo jól állapítja meg a makrókat?

Több hiba is van.

1. Olyan 1200 kalóriára van szükséged naponta, ha fogyni akarsz, kivéve persze, ha egész nap nehéz dobozokat pakolsz, vagy minden nap 1-2 órát sportolsz.

2. Az általad írt makrók olyan 1160 kalóriát adnak, nem 1700-at.

3. A fehérjét kb. 100-ra állítanám be.

Szóval az én ajánlásom: 100 g fehérje (400 kcal), 45 g zsír (400 kcal), 100 g szénhidrát (400 kcal).

"163 cm 85 kg nő vagyok(már 7 kg lement)"

Semmiképpen ne menj 1400-1500 kalória alá. Igazából annak semmi értelme nincsen, hogy izomból veszíts tömeget és lelassítsd az anyagcseréd azzal, hogy nem viszel be elég táplálékot. 1200 kalória nagyon egészégtelen még egy 50kg-s nőnek is, nem hogy egy olyan ember számára aki 35 kg-val nehezebb. A drasztikusan alacsony kalóriának az lesz a vége, hogy egyszer nem bírod és rád jön a falásroham. Nekem van tapasztalatom a fogyásban és semmi esetre sem jó drasztikusan alacsony kalóriát bevinni.

Az 1700 stimmel a makrok nem

Feherje 90 korul lenne jo

Zsirra 55-60

Maradek ch

Feherje *4.1 + ch *4.1 + zsir*9.3 = 1700 kcal kell legyen

Én azt mondanám hogy legyen egy kicsit bb akár a kalória, de a legfontosabb hogy fenntartható legyen az étrend.

A legnagyobb ellenséged az éhség lesz. Akkor ha folyamatosan éhes vagy nem fogsz lefogyni mert nem lehet kibírni. A lényeg hogy sok fehérjét vigyél be, mert az csökkenti a legjobban és legtovább az éhséget. Ezzel szemben a szénhidrát ürül ki a leggyorsabban, amire kb alig van szüksége a szervezetnek. De egyébként azt is érdemes olyan formában bevinni hogy lassabban szívódjon fel, pl zöldségek. Számokat nem fogok mondani, de az a legjobb ha <15% a szénhidrát.

Amit a többiek írnak egy az egyben az American Diabetes Association ajánlata, csak sajnos nem működik (amerikában sem :)). Appokkal én nem foglalkoznék.