Hogy tudnék neki segíteni a fogyásban? Melyik kalóriadeficit számláló alkalmazás a legjobb és hogy működik?

Eloszor szamold ki a parodnak a basal metabolic rate szamat. Ez a bmr. Netre beirod, kortol es nemtol fuggoen van keplet.

Ez az amit minimum meg kell enni. Fogyashoz is. Ez a kaloria novekszik a mozgassal vagy sportolassal. Annak megfeleloen kell beszorozni. Sport nelkul 1.2 a szorzo. Kemeny fizikai munkaval ez lehet 1.4 vsgy 1.5

A bmr pl 2000 es akkor ha 1.4gyel szorzod, akkor 2800. 2800 az a kaloria amin tartja a sulyat. 2000 az a kaloria aminel nem szabad kevesebbet enni. Tehat a ketto kozott fog fogyni. Pl 2100 kaloriara lehetne beallitani vagy 2300.

Nyilvan helyettesitsd be a sajat szamait a parodnak.

Kaloriaszamlalobol a kaloriabazis es a yazio a legnepszerubb. En a kaloriabazist hasznalom. Lemerem reggelire hogy 70 gramm kenyer, 40 gr pikok sertessonka, 37 gramm s budget tonlos sajt, 80 gramm szarzeller, 42 gramm milbona camambert. Ezeket a leheto legpontosabban, markanev szerint kikeresm az appbol. Rakeresek hogy camambert, kivalasztom a milbonasat beallitom hogy hany gramm es leokezom. Igy all ossze egy etkezes.

Fott eteleknel egyel bonyolultabb ott reveptet is kell szerkeszteni minden hozzavalot beirni.

Minden a mennyisegeken mulik ha fogyasrol van szo. Illetve konnyebb tartani a kis mennyisgeet ha az etel minosegu, sok a rost es a folyadek

Pl amiket en szoktam enni:

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Tényleg mindent lehet enni, lehetoleg sovany hozzavalokbol (a zsirokban van a legtobb kaloria) es fozes kozben kell figyelni, hogy egy max 2 gramm olajjal inditsunk, es utana se adjunk hozza, mert azzal visszuk be a felesleges kaloriakat. Pl zsiros tejszin helyett fozotejszin vagy rizstejszin.. lasagneba nem minden reteg koze rakok sajtot csak a tetejere. Joghurtbol, turobol, sajtbol lightot veszek stb. Meg az ilyan zsiros etelekkel mint nutella kell vigyazni. Vagy pl mogyorovaj, olajos magvak. Utobbi jo, csak kis mennyisegben.

Lazac, avokádó is egészséges de a nagy zsirtartalom miatt fontos a mertektartas

A biztos fogyashoz meg legegyszerubb kaloriat szamni.