Keves kalorias kaja amitol tele erzem magam?

Tonhal saját lében

Zöldségfélék kevés zsiradékon párolva, sütve, pirítva vagy éppen nyersen

Zöldség, bulgur/rizs/köles, sovány hús

A zöldségek a legalacsonyabb, legnagyobb volumenű ételek (kivéve a hüvelyesek). Viszont alapvetően nem laktatnak sokáig. A legjobb, ha mindhárom makró szerepel az étkezésedben, úgy laktat a legtovább. Én néha szeretek sokat enni, mármint, tényleg SOKAT. Ilyenkor egy kis sovány húst, meg valami olajos dolgot (pl olajos magvak, avokádó, igen, annak is magas relatíve a zsírtartalma, vagy egy kis olíva olajat) eszek irgalmatlan mennyiségű zöldséggel. Speciel nem szeretem se párolva, se sütve őket, így nyersen eszem általában. Hol salátába, hol csak simán felszeletelve mellé. Pukkadásig szoktam ettől lenni, relatíve kevés kalórián. Utána 4-5 óra, mire újra enni tudok. De olyan is van, hogy megeszek egy "üres" salátát, és utána desszertnek egy fehérje shake-et iszok, némi gyümölccsel. Szintén sok idő, mire újra éhes leszek.