Körülbelül hány kg-ot tudok fogyni?

Heti 1 kg-ot tudsz maximálisan leadni egészséges keretek között.

A gyorsan felszívódó szénhidrátokat, nasikat hagyd el, számolj kb 1400-1500 kcal-val egy nap, az utolsó étkezés legyen kb. délután 5 órakor.

Igyál napi minimum 2 liter vizet, otthon pedig tornázz minimum 30 percet intenzíven. A neten rengeteg tornavideó van.

Legyen erőd és kitartásod elérni a célodat. ☺️

5 kilót biztis, esetleg 10et.

Szerintem a munkád atlagosnak számítsd, ne fizikainak és ne ülőnek

Kalóriakereted tippre (153 cm vagyok én is, ezért tudok saccolni) 1500-1550 lehet amivel biztonságosan fogysz

És ne hétfőn kezdd, hanem most. Különben sose fogod elkezdeni (tapasztalat)

Minden amit az 5ös írt oké azt leszámítva ha kalória deficitben vagy, este 11kor ehetsz.

A 300 kalóriás szendvicsed nem lesz 1000 kalória 5 után ez hülyeség.

Valamint próbálj meg minél több fehérjét enni.