161cm 66kg nő vagyok. Fogyni szeretnék. Hogy állítsam be a makrókat?

Kedves kérdező! Képet nem látunk, de ideális a testsúlyod. Ha szeretnél is fogyni max egy 5 kg.

Ajánlom a Biotech makro kalkulátorát. Elég részletes.

Attól függ, milyen diétát csinálnál. Ha sima kalória számolás, akkor energia százalékban 50% CH, 20% fehérje, max. 30% zsír.

Ha ketogén, CH szegény vagy egyéb diétát választasz, ott teljesen mások az arányok.

#5, és szerinted ez egy általános igazság mindenkire kortól és alkattól függetlenül, amitől +/- néhány kg eltérés már nem "normális"? Nemár :D

Kérdező, a fehérjét érdemes nem túl alacsonyan tartani, főleg ha sportolsz. Kb. 1,6-1,8 g/kg a teljesen optimális (izomépítéshez), de nyilván ez sem szentírás. Azon kívül a szénhidrát-zsír aránya olyan legyen, ahogy neked jó. Van aki szereti a low carbot, én a falat kaparnám. Egyénfüggő.

6#Szakirodalom szerint irtam.nem kútfőből. Es csak mint iránymutatást. Nekem mind1 az hogy kinek mi a normalis ettol fuggetlenul.

Ahol vannak a tablazatok is a BMI-rol meg stb