Miért nem indul be a fogyás?

És mi a helyzet a napi 2-3 liter vízivással? Én citrommal ajánlom.

Az izom nehezebb a zsírnál.

Én javasolnám, hogy hagyd el a gyümölcsöket, nem a legjobb táplálék fogyás célú diéta alatt. A másik, hogy 1200 kcal alatt nagyon kevés a kalóriabevitel, így lehet, hogy a tested "vészüzembe váltott". Zöldség és csirkemell jó választás, de némi rizs, zabpehely simán belefér délelőtt. A te súlyodhoz szerintem napi 50-100 g szénhidrát bevitel mehet, azt neked kell kitapasztalnod, hogy mennyi az, aminél megvan a heti 0,5 kg körüli fogyás. A fehérjebevitel legyen meg, lehetőleg minden étkezésnél. Hús, tojás, túró, esetleg táplálékkiegészítő, ha futja rá. Ezek főleg sport után ajánlottak, akkor is leginkább a tejsavó fehérje. A zsírt se száműzd teljesen a diétádból, mert kulcsfontosságú a szervezetnek.

Üdv! A gyümölcsök kategória elég tág. Az előbbi állítást cáfolnám, mivel vannak olyan gyümölcsök amik kompletté teszik táplálkozásunkat. Diétában pl: alma, ananász, narancs, őszibarack. Ha leírnád,hogy teljesen hogyan néz ki az étrend akkor talàn tudunk . Első hangzásra nem rossz,de pl szoktál e kísértésbe esni,alkoholfogyasztás,cukros üdítők stb. Javasolnám továbbá az izomzat fejlesztését a jobb anyagcsere és a hormonokra való pozitív hatása miatt.

Próbáld meg több csirke/zöldséggel, kevesebb gyümölccsel.

Próbáld ki az intervall edzést, úgy gondolom, hohy a magas intenzitás pihenőkkel hatalmas impulzust ad a szervezetnek. Az esszenciális zsírokat ne hagyd ki a táplálkozásból.