Van itt aki dietetikus vagy esetleg ért ahhoz hogyan kell normális étrendet összeállítani?

Nem vagyok dietetikus de ami tuti: szénhidrát is kell. Bár szénhidrát és szénhidrát között is van különbség.

Csak egy pár tippet adok:

Egyél vörös húst, mondjuk sovány marhahúst. Nem csak boldoggá tesz hanem telítettség érzést is kelt. A gyümölcsöket ne turmixold, hanem rendesen edd meg őket. Naponta ne egy egy órát tornázz, eddz keményen szabályozott módon! Ne csak a lábad emelgesd hanem erősíts is, hidd el könnyebb súlyzózással együtt lefogyni.

Szénhidrátot nem eszem,inkább friss gyümölcsből készített turmixot,salátákat és pártolt zöldséget natúr csirkemellel.

A gyümi is ch :) 100 g alma pl. 7 g ch-t tartalmaz, de EGÉSZSÉGES! Délelőtt, reggel, tízinek, uzsinak stb mehet. :) Estére ink. ne, mert a gyümik megerjednek a gyomrodban.

Reggeli:

1. teljes kiőrl. kenyér, RENGETEG zöldséggel, sovány csirkemell/pulykamell sonkával. Ha nem szereted, mehet sovány túróból készített körözöttel.

2. Zabpehely, zabkorpa natúr joghurttal, kefirrel, gyümölcsökkel. (max 1 kanál méz, de jobb nélküle)

3. Tojás, zsíradék nélkül elkészítve (FŐTT, tehát ne olajban sütött rántottát egyél), rengeteg zöldséggel.

4. Gyümiturmix, ha nem vagy éhes reggel, vagy gyümisaláta.

Tízórai: 1-2 db gyümi, korpás keksz, vagy 1 kefir/natúr joghurt.

Ebéd: Mondtad, hogy unod a natúr csmellet zöldségekkel. Hm, próbáld meg a salátákat: a caesar saliban van csmell, tojás, zöldségek, stb (öntet nélkül kérd a salikat!) Vagy pl. a görög sali is jó. Amiket kerülj: majonézes krumplisaláta (rengeteg koleszterin van a majonézben) ill. ehhez hasonlók. Legyél kreatív, keress recepteket neten (én pl. vega kajáknál találtam sok olyan receptet, ami beilleszthető diétába. De a rántott dolgokat, habarással készülteket, sajtokat, tejszínes dolgokat kerüld!)

2. Kerüld a tejszínes krémleveseket. Helyettük zöldségleveseket egyél, ha azokat unod, jöhet a húsleves.

3. barnarizsből keveset ehetsz. (jó ch forrás.) Néha krumpli főzve/sütve, natúrban belefér. A lényeg h ne használj hozzá zsíradékot, vagy zsíros kolbászt (pl. rakott krumplit, krumplipürét - ami vajjal készül ugye - kerüld.) Én még kölest szoktam enni, nagyon egészséges.

4. A főzelékek sajnos kiesnek, mert lisztes habarássla készülnek... ha pl. lencsefőzeléket ennél, helyette simán egyél lencsét, megfőzve. Bár a hüvelyesek átlag magas kcal tartalmúak, de heti 1-szer belefér, mert remek proteinforrások :)

Uzsi: 1 db gyümi, vagy 1 kefir.

Vacsi: ch-t maximum zöldség formájában egyél. Remek vacsora a túró, natúr joghrttal, kefirrel. Vagy tojás, husi. :)

A sajtok remek kalciumforrások, ezért néha kell a diéta alatt! A feta remek, ha lehet a keményebb sajtokat (ementáli) és félkeményeket (gouda, trappista) kerüld.

A tönkölybúzás szendvics pompás;)

Az öntet is jó. Én a vendéglátó helyeken lévő öntetekre gondoltam, ott ugyanis kész koleszterinbombát adnak neked... a majonéz is tele van koleszterinnel. Ha te magad csinálod az öntetet kefirből, az simán belefér. Natúr joghurtos öntet is jó. A fokhagyma remek immunerősítő, a kapor meg asszem az emésztésnek tesz jót (és kb. 4 kcalnyi 1 evőkanálnyi, szal kcalt tekintve semmiség!)

szia

-privátban szívesen leírom mail.cím??

-életmód vezetés ,és diéta kézikönyv stb..stb