Hogyan tudok gyorsan leadni a hasamból? Tudtok ajánlani olyan applikációt ami segít a fogyásban és edzésben?

A lenyeget mar leirtak roviden, tobb mozgas, kevesebb kaja. Az 1. valaszolo megemlitette a leg"problemasabb" dolgot is, mindig onnan megy le utoljara a zsir ahol a legtobb van.

Viszont bizonyos alkalmazasok segitsegedre lehetnek a celod elereseben. Kell egy kaloria kalkulator, ami az eletkor, testsuly, napi aktivitas alapjan kiszamolja a napi kaloria igenyt. Kell egy masik, amivel a napi sporttevekenyseged kalorifelhasznalasat nezed. Kell egy harmadik, ami a napi taplalkozasod kaloriamennyiseget figyeli. Az a lenyeg, hogy a napi kaloriaigenyednel a napi felhasznalas 3-500 kaloriaval kisebb legyen. Ezt vagy a napi igeny novelesevel (mozgas), vagy a napi bevitel csokkentesevel (dieta) erheted el.

Ami meg fontos, hogy a napi mozgas zsiregeto jellegu legyen (pulzus 120-140 kozott). Ha intenziv izommunkat vegzel (pulzus 150 folott), a kaloriaigeny megnol, de oxigenhianyos allapotban elhanyagolhato a zsiregetes, igy ket allapot jelentkezik: izmot veszitesz es ehes leszel -> tobbet eszel, azaz ne m fogysz.

A masik ami fontos, a magas glikemias indexu kajakat hagyd el, es alacsony glikemias etelekbol allisd ossze a napi kaloriabeviteled. A magas glikemias etelek sok egyszeru szenhidratot tartalmaznak, amik megemelik az inzulinszinted, arra kesztetve a szervezetet hogy raktarozzon. Bonuszkent no az ehsegerzetert felelos hormonszint. Fogyashoz konstans, nem hullamzo, relative alacsony inzulinszint kell.

Egyebkent egy sport karorahoz tartozo alkalmazasban mind a harom elobb emlitett kalkulator benne van, a napi igenyt pedig a folyamatos pulzusszam es veroxigen szint figyelesevel egesz pontosan megmondja. Csak ezek az orak nem olcsok, Polar, Garmin belepo orai kozott nezelodhetsz. En szemely szerint a te celodhoz teljesen foloslegesnek tartom, a leirtakat betartva lehet fogyni, de ha mindenkepp applikaciot akarsz nezegetni vegyel egy jobb sport karorat.

"Ezt vagy a napi igeny novelesevel (mozgas), vagy a napi bevitel csokkentesevel (dieta) erheted el."

Ehhez meg hozzatennem azt, hogy erdemes a napi kaloriabevitelt ugy beallitani, hogy a napi bevitel kozel egyenlo legyen a sporttevekenyseg nelkuli igennyel, es a fogyashoz szukseges 4-500 kalorianyi differencuiat a sporttal oldod meg. Ezzel emelve a leghatekonyabbra a zsiregetest. A mozgas miatt no az anyagcsere sebessege, no a ver oxigenkapacitasa, ami tovabb emeli a zsiregetes sebesseget. Elozo voltam.