Fogyni szeretnék! Tudnátok mondani "arany szabályokat"?

Egyél többször, kevesebbet.

Számolj kalóriát.

Kerüld a cukrot és a fehérlisztet.

Magas intenzitású mozgás, amilyen gyakran csak belefér.

Ezek az aranyszabályok.

Számold ki, mennyi kalóriára van szüksége a szervezetednek, és ahhoz képest egyél kevesebbet, de ne menj a BMR alá. Közben ügyelj rá, hogy a tápanyagokat is megfelelő mértékben vidd be.

Válogasd meg, hogy mit eszel, kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a cukros dolgokat, a hamar felszívódó szénhidrátokat (lisztes dolgok).

Mozgás beiktatása heti 2-3 alkalommal, min. 1 óra hosszat. Gyakrabban nem kell, mert kell idő regenerálódni is.

Este ehetsz, ha még belefér a napba. Nincs ilyen, hogy 18.59-kor elfogyasztva még oké, de 19.01 perckor már felszedsz tőle 6 kilót.

Azt, hogy mennyi kalóriàt hasznàl el a szervezet, mennyire van szüksége, nem lehet pontosan kiszàmítani. Nagyon egyéni és vàltozó. A kalkulàtorok csak becslések.

Az energiamegmaradàs törvénye zàrt rendszerekre vonatkozik, az emberi test nem az. Sokkal összetettebb. Így a kalóriaelmélet hibàs.

A test nem ugyanúgy reagàl minden kalóriàra ,forràstól függ, mi történik a szervezetben.

Az elhízàsnak hormonàlis okai vannak. Minnél elhízottabb valaki, annàl biztosabb hogy a bevitt tàplàlékkal ( rossz forràs, rossz minőség stb), túl sok inzulint termel a szervezete, az pedig zsírraktàrozó hormo tehàt hízik.

Ha fogyni akar valaki , csökkenteni kell az inzulinszintet.

Kevesebb szénhidràttal. Ès több egészséges zsiradékot kell fogyasztani, ami pedig energiàt ad.

Ezt nem én talàltam ki amúgy.

Tizedes pontossággal valóban nem lehet kiszámolni, de a mínusz 500 kcal az mínusz 500 kcal, attól már lehet fogyni, úgyhogy nem hibás a kalóriaszámolás. Nem az a lényeg, hogy de biztosan tuti 1856.2343 kcal-ra van szüksége a szervezetednek, és ehhez képest mindenképp csak 1343,3223442 kcal-t egyél, különben nem indul be a fogyás.

Az elhízásnak lehetnek hormonális okai is, de sokszor csak arról van szó, hogy az illető sokat eszik. Ezzel szembe kell nézni, és nem kell a genetikára meg a hormonokra mutogatni.

Az inzulinszintemről meg fogalmam sincs, de megfelelő táplálkozással, és heti 2-3 alkalom sporttal (mejegyz. pajzsmirigy nélkül, mert kivették, hormonpótláson élek) tökéletesen jó formában vagyok.