Tudom, hogy diéta alatt nem ajánlott az alkohol, de ha valaki mégis iszik, mikor jobb: az edzés napján (délután valaki edz, este elmegy bulizni, kocsmázni) vagy edzés utáni napon? A katabolikus folyamatok miatt?

Azt olvastam, hogy az alkohol lehet sok és kevés kalória is.

(sok: likőrök, cukrozott koktélok, tokaji aszú, stb.

kevés: tequila, vodka, ha szódával vagy cóla zeróval van higítva, akkor az üdítő is 0 kcal.)

De olyat is olvastam, hogy ha az ember alkoholt iszik, akkor a mája az alkohol lebontását fogja 1.ődlegesnek venni

Mert elvileg így bontunk méreganyagot, ch-t, és zsírt:

1. először a máj mindig az alkoholt (és gyógyszereket) bontja le

2. szénhidrát"készlet" is van a májban. ha nincs alkohol, természetes, hogy edzéskor ezt bontjuk elsőként

3. ha nincs / minimális a ch készlet a májban és az izmokban, akkor kezd a szervezet zsírt bontani

Ha valaki nem iszik, akkor ugye csak 2 lépés van (a 2. és a 3. pontban leírtak)

De ha valaki iszik, akkor a 3. lépésnél kezdődik el a zsírbontás...

Épp ezért érdekelne..

ugye elvileg az alkohol így "rátesz" +1 lépcsőt a zsírbontó folyamatokra...

a kérdésem az lenne:

ha valaki havi 4-8X (pl. péntekenként, szombatonként vagy 1X hétközben egy kocsma) elmegy bulizni, akkor azt mikor ajánlatos tenni?

Tegyük fel, hogy pénteken valaki elmegy bulizni, kocsmázni, sört is iszik, vodkát (én lennék az illető. a vodkát sprite zeroval higítom)

Mikor ajánlott edzeni?

Pénteken -> mert a futás gyorsítja az anyagcserét, péntek délután ugye még nem került a szervezetmbe alkohol, így a májamnak csak a ch-tartalékkal kell megbírkóznia, ami a májamban van meg az izmokban lévő glikogénkészlettel, és utána elkezdődik a zsírbontás

És mivel aznap futottam, ihatok péntek este bűntudat nélkül 2 felest (90*2 kcal = 180 kcal kb.) és 1 sört (200 kcal) ?

(nem szeretek - pontosan: nem tudok táncolni - így este nem mozognék annyit, csak séta, vagyis össze-vissza menni a városban meg baromságokat csinálni haverokkal. de van hogy akár 5 kombinómegállót is lesétálunk piásan .. :D )

Vagy az a jobbik verzió, ha csütörtökön futok -> csütörtökön minimális ch-t (vagy semmit) viszek be, csak fehérje, hús, hal, fehérjepor + zöldségek

gyümölcs se

és akkor végbemehet a katabolikus (zsírbontás) folyamat csütörtök délutántól -> péntek estig (amikoris elmennék bulizni)

Melyik a jobb verzió szerintetek?

Ha valaki alkoholt iszik, akkor az alkoholos este aznapján célszerű edzeni, vagy 1 nappal előtte?

(utána lévő nap is mennék, csak az nem biztos hogy sikerül vagyis nem tudom hogy végződik az este mindig, nyilván ha nem sikerül brutálra, - 3 feles, 3 sör... ) akkor nincs baj, ha brutál és reggel 6kor sikerül lefeküdnöm akkor nem tudok edzeni menni szombaton.. :(

Sokmindenről hajlandó vagyok lemondani:

csokiról, sütiről, még a paleo sütikről is, amikben édesítőszer van meg tökre egészséges

hajlandó vagyok lemondani a szénhidrátról is (kevés barnarizs, vagy ehhez hasonló a hús mellé, ez szokott ch lenni) és csak zöldséget enni hús mellé

ha tudom hogy pl. aznap este 1 sört is meg fogok inni (200 kcal)

de a kocsmázás, bulizás olyasmi, amit nem tudok kiiktatni az életemből... vagyis szeretem, meg minden, csak nekem ez egy stresszoldás.

Nem feltétlen a haverokkal, van hogy egyedül iszom 2 sört itthon, mert ellazít vagy úgy "elegemvanmindenből a f_sz_om" a magánéletem, a munkám, minden

és lehajtok 2 felest ...

Én egyedül is jól érzem magam a piával, ez egyfajta stresszoldás (ezt azért írom, mert lehet úgy tűnik hogy haverok visznek bele az ilyesmibe, de tudom nem, az én akaraterőmmel van baj szerintem meg azzal hogy szeretem)

Mit tegyek?

Több gatyám is kicsit feszesebb deréknál..

Most így néz ki:

heti 2-3X futok

2 tuti megvan, 3 is sikerült az utóbbi pár hétben

Szeretném ezt kinövelni 4-re.

Minimum 50-60 perc, ha tudok 80-90 is megvan, de a 80-90ben már lassabb tempó is bennevan)

A kalóriaszámláló kb. 500 kcalt szokott kijelezni a futógépen, de én kételkedek: ki van zárva hogy nálam és egy 80 kg-os embernél ugyanúgy 500 kcal lenne az elégetett kalória egységnyi idő alatt..

Én: 53 kg vagyok 24 éves lány.

Könnyű fizikai melóm van (nem ülök, de nem is überbrutál takarítónő vagyok)

Mit tegyek?

Mikor jó edzeni? Alkoholivás napján (mert pörög az anyagcsere, és simán megihatsz este 1 sört)

vagy alkohol ivás előtti nap (mert úgy jobb a zsírégetés és a szervezetnek hosszabb ideje van zsírt égetni)?

Szerintetek?

24/l