Nagyon nagy baj lenne, ha megennék egy kocka csokit?

Fehérjét és zsírt, mégis mi mást? Az alkohol is kalória még, de azt nem ajánlom nagy mennyiségben...

Persze nem úgy kell, hogy betolod a szénhidrátkeretedet, aztán vacsorakor ott állsz képtelenül normális étel evésére (én tudok pár gramm ch-s nagy vacsorát enni, de tudom, hogy van, aki rosszul lenne tőle)... Tervezz előre, oszd el a szénhidrátot.

Makróid milyenek? Vagy ami korlátod van, úgy tűnik, szénhidrátkerettel azért rendelkezel. Mert ha rosszul választod meg és túl kicsi, az se jó ám. Ne koplalj s nem érdekel, mennyire nem tűnik neked annak, a testnek nem elég párszáz kcal, de még 1000 is csak igen kevés embernek felel meg, kemény szálkásításkor is... Ahhoz általában igen picikének kell lenni és nagyon keveset mozogni, bár vannak szerencsétlenül lassú anyagcserék is.

A 4 kiló 5 nap alatt keveseknél jó jel. Ha ennek a zöme víz és salakanyag, akkor OK, de nem akárki veszt ennyit napok alatt, nekem pl. mindössze 2 kiló megy le 2 nap alatt ezekből, utána pedig semennyi. Egy nagy, izmos embernek mehet 4-5 kiló is vízből, de az valószínűleg nem akar izmot bontani extrém koplalással.

"De én nem koplalok. Reggelire puffasztott rizset eszek, ebédre a rendes, napi ebédet(volt, hogy egy szelet rántott húst), vacsorára meg valami joghurtot"

Édesem, amit csinálsz az koplalás:) Eléggé meg fogod szívni, mert vissza fogsz hízni, ahogy elkezdesz normálisan enni. Azért kívánod a csokit, mert nem eszel rendesen normális kajákat. Egyél napi 5-ször kisebb adagokat, hogy sose éhezz. Reggelire egy teljes kiőrlésű szendvicset tele sajttal, csirkés szalámival, sok zöldséggel, tejjel. Tízóraira vmi gyümölcs, joghurt féle. Ebédre egyél normális főtt kaját. Uzsonnára is mehet egy szendvics, vacsorára meg vmi könnyebb kaja. Ennyi.