Diétázók! Mi a helyzet a hétvégékkel? Csaltok vagy ugyanúgy diétáztok?

Ha egész héten egészségesen ettem, és elmentem edzeni akkor vasárnap megengedek magamnak egy csaló étkezést, pl ebédre eszek egy adag rakott burgonyát vagy amire egész héten éhes voltam, ilyesmi. Kalóriaszamolással, chbevitel figyelésével és sporttal fogyok. Heti 2 edzés edzővel, plusz van itthon taposó gépem, szobabiciklim. 17/L Eddig -20 kg, jelenleg 70 vagyok, még kb 10 kg a cél

160 cm

Hétvégén nem eszek semmit.

Ezzel inkább rásegítek.

Inkább egész nap kint túrázgatok, elmegyek erre arra, bárátnőkhöz stb. Ha meg épp itthon vagyok, akkor belemerülök a tanulásba. Ha nagyon elvonná a figyelmemet az éhség, akkor edzek egyet(R.R. 20 percesei) és máris nem vagyok éhes.

Hétköznapjaim amúgy így néznek ki:

Reggeli egy csésze cukormentes zöldtea + egy szelet toast kenyér egy szelet csirkemell sonkával és egy fél paradicsommal vagy paprikával.

Tízórai egy negyed alma.

Ebéd egy kis müzlitálnyi párolt zöldség vagy friss saláta, esetleg tészta nélküli zöldségleves erőleves kockából.

Vacsora egy kispohár natur joghurt vagy kefir(125gramm).

A csalónapnak semmi értelme. Csak megzavarnám a szervezetem, aztán egy hét amíg az a kis csalás lemegy.

Ülőmunkát végzek, semmi sport és felesleges mozgás (csak kondigépen izomkarbantartás)

Reggelire tojásrántotta paradicsomsalátával, fél liter feljavított gyümölcstea

ebédre vajas-paradicsomos kar

bocs..

ebédre vajas-parmezános karfiolpüré gombapörkölttel

délután tejeskávé

koraeste sólet marhahússal(aldiból)

Jelenleg hétvégén lazázok (csalásnak nem nevezem, ez az én étrendem s azt eszek, amit jónak látok és akarok, nem esküdtem meg rá, hogy a szigorúbbat tartom 24/7), legalábbis ez a terv, s az is lesz, mert határozottan kétlem, hogy 20 gramm ch-n maradok, az még hétközben is kérdéses, most extrém kemény szinten mozgok, rám fér. A napi egy étkezésen nem akarok változtatni, de a ch kicsit feljebb megy (főleg zöldségből).

Mozgok is, persze, az kell az élethez, de a deficit is nehéz, ha még séta sincs...

Tegnap még szénhidrátos ebéd volt, romlanak az almák. Plusz a szokásos tojás, sajt, olajos mag, zöldség, még pici nyúl is. Sokféle jó étel lesz az ilyesmiből, bejön.

41/N