Hogyan fogyjak le 15 kg-t?

Sziasztok! Én egy 15 éves lány vagyok, és már évek óta kövér. 164 cm magassághoz 69 kg vagyok. Januárban még 75 kg voltam, de össze vissza módszerekkel(nem ettem szinte semmit, esetleg mindenfélét ettem, de annyira túlmozogtam magam, hogy utána szinte lábra se tudtam állni)lefogytam 6 kg-t. Most tartom a súlyomat, de nem tetszek így magamnak.

Mit kéne ennem, mennyit kéne sportolnom?

Mennyi idő alatt lehet leadni ekkor súlyfelesleget?