Fogyókúra paradoxon?

Nincs paradoxon.

Én mikor elhíztam, napi 2500-at vittem be.

Levittem 1500-re és hopp, meg is volt a heti egy kiló átlagban.

Minden nap vittem be 2500-At. Utána csak 1500-at.

Akkor hogy jön ez ki neked?

nem paradoxon, csak alapvető dolgokkal nem vagy tisztában

( [link]

mindenkinek van egy, aktivitásától függő kalóriaigénye. ha az megvan, akkor annál 500 kcal-val egyél kevesebbet, 500-600 kcal-t pedig mozogj le. így csináld heti 7x. mozgás nélkül nagyon meg kell szorítani a bevitelt.

SZÁMOLJUNK!

1 kg zsír leadásához 7000 kalória MÍNUSZ szükséges, hiszen ennyi kalóriát tartalmaz 1 kg zsír. Nézzük csak:

Tegyük fel, hogy a kalóriaszükségleted 1800 kcal. Persze nem ennyit eszel, hiszen problémák vannak az alakoddal, vagyis felesleg van rajtad. Mondjuk, legyen 2000 kcal. (bár egy átlagos magyaros reggeli, 3 fogásos ebéd és jó adag vacsora már lazán túllépi ezt). Elkezdesz egy 1500 kcal-ás étrendet. (Étrendeket találsz itt )

A jelenleginél tegyük fel, 600 kcal-lal fogyasztasz kevesebbet. Ez csaknem 12 (TIZENKÉT) nap alatt jelent EGYETLEN kg fogyást zsírból úgy, hogy minden áldott nap szigorúan betartod. 600 kcal mínusz pedig rengeteg, kezdésnek célszerűbb 300 kcal-lal csökkenteni, különben egész nap azt érzed, hogy éhen halsz. Ez mozgás nélkül jelenti a fogyást. Pontosan ezért mondjuk, hogy egy hét alatt fél-1 kg az ideális fogyás, a többi izomból fog menni, ha éhezel. Persze a diéta elején sok víz is lemegy rólad, ez 1-2 hét után be is áll és innen érdemes számolni a valódi fogyást.

MI TÖRTÉNIK, HA DIÉTA MELLETT MEGY AZ EDZÉS IS?

Ha edzel? Egy átlagos hétköznapi edzés kb. 300 kcal-t használ fel óránként, egy „lábtárogatás olvasással” edzés még ennyit sem. Egy intenzív edzés akár 500 kcal-t is jelenthet (pl. step aerobik, tempós séta hegymenetben, intenzív súlyzós edzés) óránként, egy spinning vagy egy nagyon brutál lábedzés vagy egy intervall, esetleg intenzív köredzés akár 6-700 kcal-t is, ha végignyomod rendesen. Mindezek persze óránként értendő számok.

Ha egy héten 3x keményen edzel, az ezeken a napokon ennyivel növeli a kalória felhasználást, így a heti 4200 kalória mínuszhoz jön még kb. 1500 kcal mínusz. Ez összesen 5700 kcal, ami napi átlagba átszámítva 815 kcal, amivel 8-9 nap alatt megy le 1 kg zsír. Egy ilyen kemény diéta mellett ez is kemény meló! Szóval ne akarj 1 hét alatt több, mint 1 kg-t lefogyni ZSÍRBÓL, mert egyszerűen lehetetlen!

SÚLYZÓS VAGY AEROB EDZÉS?

Mind a kettő mozgásforma nagyon fontos. Az erősítő edzéssel izmot építesz, amivel emled az alap kalória szükségletedet, de azért nem kell itt nagy számokra gondolni... Nagyobb izomtömeggel könnyebben égeted a zsírt is. Az aerob edzéssel, ami legalább 40 percen át stabil, közepes intenzitáson zajlik, fokozod a zsírfelhasználást. Az intervall edzésekkel pedig egész napra felpörgeted a kalóriafelhasználásodat. Nagyobb súlyfelesleggel azonban maradj az aerob edzésnél (tempós séta, ellipszis tréner stb.) Itt, ha van pulzusmérőd, akkor nagyjából erre a tartományra lődd be a pulzusodat: 220-életkor, szorozva 0,65 és 0,75-tel. Pl. egy 30 éves egyén esetén ez kb. 125-140 között van.

A súlyzós edzést is nagyon ajánlott végezni, hiszen fontos, hogy a fogyás után tónusos legyen az izomzatod és ne lógjon a bőröd!

MINDEGY MIBŐL? SAJNOS NEM…

És akkor még nem is beszéltünk az étrendedben szereplő ételek minőségéről. Mert oké, be lehet vinni 1200 kcal-t 3 tábla csokiból vagy 4 kakaós csigából is, de minőségi élelmiszerekből is, mint amilyenek a teljes kiőrlésű pékáruk, zabpehely, csirkemell, barna rizs stb-stb. Mi a különbség?

Az egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételek megemelik a vércukor szintedet, aminek kompenzálására a szervezet inzulint bocsát ki és a sejtekbe parancsolja a cukrokat, hogy a vérkeringésben csökkentjen a mennyiség. Így eleve a sejtek „dagadnak” majd tőle, és beépítik zsírba, de azt sem árt elfelejteni, hogy amíg ez zajlik, a zsírfelhasználás gyakorlatilag reménytelen. A zsírfelhasználás fokozásához alacsony, és stabil szinten kell tartani vércukrodat egész nap, amihez az alacsony glikémiás indexű Szénhidrátok és a napi 5-6 étkezés szükséges. Az alacsony glikémiás indexű Szénhidrátok azok, amelyek fogyasztása nem emeli meg hirtelen és magasra a vércukrodat. persze ezekből sem célszerű kilószám enni, hiszen a felesleg ebből is elraktárizódik.

Az előzőt nem olvastam végig, kb. ott vesztettem el a fonalat, hogy először 2000 vs. 1500 kcal-ról beszél (azaz 500kcsal különbség), majd 600-ról...

Egyébként azért sem halsz éhen, mert amit elégetsz zsírt, azt nem a levegőbe égeted el. Nem azért hízik az ember, hogy "csúnya" legyen meg legyen mivel küzdenie... A szervezet tartalékol. Magyarul azt fel is tudja használni. Pl. a testhőmérséklet beállítására (arra is energia kell...)

De ne koplalj! Szerintem szomorú dolog, ha valaki így sanyargatja magát. Akkor már inkább "sanyargassa" magát edzéssel. Annak több előnye is van. Nem kell éhezni, de nem is kell mindig jóllakottnak lenni, főleg nem úgy, hogy fájjon a has... Normális kajákat kell enni. Szerintem nem fontos ennyire számolni a kalóriákat. Most ha valaki meghív egy kávéra vagy valamire, akkor nem fogadod el, mert este akkor kevesebb májgombócot ehetsz?? Ha csak nem színész, modell, boxoló vagy olyasmi vagy, aki nagyon hamar konkrét nagy mennyiséget le kell fogyjon szerintem felesleges a számolás. Legyen egy normális étrended, meg edz olyat, amivel fogyni lehet és kész.

Én addig olvastam, hogy egy átlagos hétköznapi edzés 300 kcal félóránként, egy intenzív pedig 500 óránként. :D

De abba igaza van, hogy 1000 kcal minuszt csak 1 féle képp lehet fenntartani hosszú távon: 400-500 kajából+1 óra edzés.

Jaja, utolsónak igaza van.

A heti 1 kiló nem az etalon, hanem a maximum fogyás egy hétre, ami méééég nem gáz. Nyilván ahogy előttem is írták, azért nem gáz méééég, mert van olyan is aki súlyosan elhízott és van miből lepattintani 1000 kalóriát per nap. Ők is benne vannak a kijelentés alapját képező tömegben.

Kezdjük ott, hogy nem tudod a kcal igényedet, a netes kalkulátorok csak egy átlag számot adnak... beírod, hogy 90kg vagy meg 180 magas és ő kidob egy számot... amiben aztán sajnos itt sokan vakon hisznek, pedig logikusan gondolkodva, lehetsz te egy dagadék is meg egy izomkolosszus is és máris ezrekkel tér el a kcal igényed...

És azt is tegyük hozzá, hogy sokkal kevesebben fogynak heti 1kg-ot, mint ahányan itt állítják névtelenül...