Ez így jó lehet?

Mondj makrókat, mert nem tudom, 2 dkg vagy 20 dkg pufirizst eszel... Én se tudnék belőle sokat, de van, aki képes rá.

De bizonyára kevés. Ebben az esetben ez koplalásnak tűnik.

A tízórai és az uzsonna nem tudom, milyen szerepet tölt be nálad, ha csak azért van alibiétkezésnek, hogy meglegyen az öt, elég felesleges. Ha jólesik s neked nem kavar be (mert pl. sokan farkaséhesek lesznek egy almától étkezésen kívül), akkor mehet, persze.

Nagyon nem mindegy, hogy 2 tojás vagy egy joghurt. A tojásban van valamirevaló fehérje és egy csomó hasznos tápanyag, zsíros, laktat...

De ha joghurtot eszel, akkor a csirke legyen több vagy valami, mert fehérje azért kell.

Ja, a mozgást elnézve sokkal több kalória kellene, ezen még 20 dkg pufirizs sem segítene...

Persze a kalóriaigényedről fogalmam sem lehet, de nem lehet nagyon alacsony, rendesen kell enned.

Milyen szempontból megbízható? Számolni lehet a kalóriabázissal, pár adat hibás, de általában rendben van s nagy az adatbázisa. Bár te nagyon alapételeket írtál :).

Ha butaságot írsz be (túlzott fogyási terv), akkor koplalásra akar fogni az oldal, na ezt ne hagyd. A százalékozás nem az igazi, bár normál kalóriakeretnél még nem téved olyan iszonyúan sokat, mint nagyon sok vagy nagyon kevés kalóriánál, ahol ugye a fehérjével gondok lesznek. Jobb, ha kiszámolod, hogy mennyi fehérje kellhet, a helyedben 1,5-2g/nettó testtömegkg-ot céloznék.

Megbízható, de ez kevés.

Hány kcal?

Ez marhára egyoldalú étkezés,hosszú távon ráunsz és vitaminhiányod lesz.

Ami nekem nagyon bevált: a sima tányér helyett a kis desszertes tányért használom és azt is csak félig szedem napi egyszer főttételből (persze mindenfélét eszek,de nem csülökpaprikást,szóval azért figyelek,hogy ne zsírosat. De eszem tésztát, rizst, salit, husi, szóval mindent)

Reggelire is variálom,nem csak tojást, hanem zabot,műzlit,akár kenyeret is,de csak a fele mennyiséget amit amúgy ennék.

Vacsira pedig megint csak kevesebbet eszek, de mivel előtte edzek,így nagyon éhes vagyok. Koplalni nem fogok,inkább okos vacsit választok, sok zöldséggel és kevés szénhidráttal.

A mozgás pedig heti 4-5x 1,5 óra.

Ez nekem eddig nagyon bevált, nem koplalok,nem sóvárgok. Mindenből eszek,csak kevesebbet.