Neki állok edzeni, de tudnátok nekem segíteni? (lent)

Fehérje, rengeteg rost és vitamin, kevés szénhidrát, minimális zsir.

Csirke, lencse, zabpehely (jo ez szénhidrát, de reggelire tökéletes, feldob energiaval)

RENGETEG VÍZ! 10 kilónként fél literrel szamolj egy nap, tehat ha 80 kilo vagy 4 liter ha 70 akk 3 es fel stb.

Vitamin bevitelre figyelj oda. rost nagyon fontos mer rendbe teszi az emésztésed ezáltal az anyagcseréd is. Próbálj rendszert vinni az étkezésbe, ne össze vissza falj, és kezdd el a tápértéket meg kalóriákat számolni a kajában. Erre találsz neten nagyon jó táblázatokat. A lényeg hba napi kalória beviteled alacsonyabv legyen mint amennyit elhasználsz, így lesz sikeres a fogyás. Sok minden más is van, röviden talán ennyi, a shop.builder oldalát javaslom olvasgatni, ott mindent megtudsz.

Edzésileg annyi h a futás meg bringa az nagyon jó, hasazni hasazz de az téves hogy minél több felülést kell csinálni. Nem ezen múlik. Hasgyakorlatra am leginkább lábemelést és haskereket ajánlom, egyéb jó fogyasztó/erősítő gyakorlatoknak pedig a statikus erősítéseket, esetleg ha van lehetőséged rá akkor Kettlebell edzéseket csinálj illetve a boxzsáknak essél neki :)

Remélem segítettem