Félek hogy így nem lesz jó, de nem merek enni. (? )

Spoiler: vissza fogod. Ráadásul az egészséged rovására megy. Nagyon rosszul jársz, ha ezt folytatod. Mivel alapvetően lusta vagyok, kimásolom a válaszomat egy korábbi, hasonló kérdésből. Annyi, hogy az akkori kérdező futott, te meg tornázol, az állításom ugyanannyira áll arra is.

Íme:

"A kalóriaszámlálás alapvetően a fogyókúra zsákutcája. Abból indul ki, hogy kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amire annak a napi működéséhez szüksége lenne. Ekkor a szervezet felhasználja a tartalékba szánt glikogént, majd később a zsiradékot, ezzel idézve elő fogyást. Ugyanakkor a szervezet ezzel együtt beáll egyfajta vészhelyzeti üzemmódba, amivel sokkal jobban ragaszkodni kezd minden tápanyaghoz, és sokkal aktívabban raktároz. Röviden, a koplalástól egyszerűen hízékonnyá válsz. Amint elérted a kívánt szintet és abbahagyod a koplalást, rögtön hízni kezdesz, és néhány hét alatt visszatérsz a kiinduló állapotba. Ez a tipikus jojó, amit te is ismersz.

Neked arra van szükséged, hogy a szervezeted jól érezze magát, és elhiggye, hogy nincs miért kapaszkodni a tápanyagba. Ehhez is kell egyfajta tudatosság, de nem a kalória számlálgatása. Időzítés és alapanyagok kérdése az egész.

1. Nyugodtan egyél annyit, amennyitől jól laksz, csak tartsd be a többi szabályt.

2. Naponta ötször egyél, kisebb adagokat. (Lakj jól, nem kell éhezned, csak ne edd túl magad!)

3. Zsiradékot, olajtartalmú ételt főleg reggel és délelőtt fogyassz!

4. Délelőtt folyamán sok rostot vigyél be a szervezetedbe! (A sok relatív, meg kell nézned, hogy mi az, amit te meg tudsz enni és nem lesz tőle pl. hasmenésed.)

Az 3-4. ponthoz nagyon jók az olajos magvak. Tudom, az elméd tiltakozni fog ellene, mert magas kalóriás ételek - itt és most engedd ezt el a pics@ba. Ennek a kalóriának a nagy része nem lipidek (zsiradékok) formájában fog hasznosulni a szervezetedben, sőt, pl. a mandula néhány összetevője megakadályozza a koleszterol felszívódását. Száz gramm olajos mag, esetleg egy kis zabpehely, bogyós gyümölcs melléjük, és egy hét múlva már érzed a jótékony hatását.

5. Ha húst ettél, akkor egy húsz perc, fél órával később érdemes savas gyümölcsöt enni.

6. Köretnek, amikor lehet, párolt vagy nyers zöldséget válassz.

7. A szénhidrátbeviteled nagy részét összetett szénhidrátokból fedezd. (Felejtsd el az édesítő szert... Átveri a szervezeted és tönkre tesz.) A szénhidrát a működésünk természetes része, nem kell félni tőle, csak nem kell behódolni neki. A keményítő pl. lassan bomlik le, lassan szívódik fel, nem dobja meg annyira a vércukor-, sem az inzulin szintedet, és nem fogja a szervezeted rögtön raktározásra fogni.

8. Az este folyamán szénhidrátot, ha lehet, kevesebbet fogyassz, ha mégis, lehetőleg gyümölcs formájában. Este a legjobb, ha a fehérjékre koncentrálsz.

9. A futás nem egy hatékony módja a súlycsökkentésnek, legalábbis a hosszútáv futás nem. Ajánlom a figyelmedbe a különböző magas intenzitású intervallum tréningeket (high intensity intervall training, HIIT). A Tabata módszer jó kiindulási alap, könnyű elolvasni, betartani, vannak hozzá számláló appok a telefonodhoz. Érdemes reggelre időzíteni. Maga az edzés négy perc, plusz bemelegítés, plusz levezetés. Tíz perc alatt megvagy, aztán utána mehetsz reggelizni. (Lehetőleg pótold az elvesztett ásványi anyagot, vízet, és egy kis fehérjét is vigyél a szervezetedbe.) Még jobb, ha valami komplex edzésmódszert választasz. Nagyon ajánlom a Focus T25 módszert. Huszonöt perc, elég kegyetlen, de brutálisan hatékony.

Átállni erre az életmódra kicsit nehézkes, sok szervezést igényel. Ha sikerült átállnod, akkor viszont hamar érezni fogod, hogy tele vagy energiával, jobb a hangulatod, és emellett a szervezeted metabolikus egyensúly pontja elkezd áthelyeződni - azaz egyszerűen fogyni kezdesz.

Én ezzel a módszerrel negyed év alatt közel harminc kilót fogytam le, úgy, hogy kétszer kellett szünetet beiktatnom, mert megijedtem a túl gyors fogyástól."

A kaloriaszamolas a fogyas zsakutcaja??? Idaig olvastam el. Aki ilyeneket ir, az hiaba irja, hogy ö biologus, meg dietetikus, meg tudom is en micsoda, nem sokat ert a dolgokhoz... Raktarozni sem a kb. 15%-os kaloriadeficittöl fog a szervezeted. Ezert nem erdemes a gyk-n tajekozodni az egeszseges fogyasrol, mert barki "büntetlenül" leirhat barmit, tenykent beallitva felinformaciokat, illetve bizonyitekkent felhozva nekem igy sikerült. Kesz szerencse, hogy mindenki teljesen egyforma, szoval ami nalad bevallt masnak is tutira fog.

Hogy a kerdesre is valaszoljak: kene neked egy rendesen kiszamolt etrend ( makrokkal es kaloriaval), akkor tudnad mit ehetsz es nap, hogy ne hizz, megis megadd a testednek amire szüksege van. Rengeteg oldal foglalkozik vele hogyan kell kiszamolni es összeirni az etrendet. Többre mesz vele, mint a ket almaval, töltöttkaposztaval es a rettegessel.

[link]

Az 1. Sem ír nagy faxságokat, de ahhoz, hogy érezd a jóllakottság és a túlevés közti különbséget elég magas fokú tudatosság kell, amihez a legtöbb embernek évekig tartó gyakorlás kell... addig ott a makro számolgatás...

Ne kcal-t számolj mert az félrevezet a makrok arányán sokkal több múlik.