Ha lefogyok akkor változhat a fenekem formája?

A fenek formaja sokmindentol fugg. Testtsir, izom mennyisege, csipő szélessege es az izom genetikailag behatarolt formaja. A kerdes h a tieddel mi a baj. Ha nagy es log es puha akkor persze tudsz rajta valtoztatni. Ha szeles a csipod es ezert talalod nagynk akkor nem lehet segiteni a dolgon a te szemszogedbol, bar a ferfiak alltalaban szeretik a szeles nagy feneket. Utobbi esetben sem erdemes baromira lefogyni csak ezert mert nem lessz jobb. Lenyeg h mindeg mi a vaj egy kis fogyas es utana izomepites oriasit valtoztat rajta.

Leggyorsabban úgy,hogy a mostani étrendedből kivonsz 500 kalóriát.Vagy csak 250-et,és a másik 250-et pedig lemozgod.500 kalória deficittel lehet fél kilót fogyni hetente.

Mozogni! Sokat gyalogolni, úszni, futni feszesíteni

Gyorsan ne fogyj mert tönkre teszed a bőröd és hiába a szép forma ha rossz nézni

Bármi rosszindulat nélkül megcáfolnám az előttem szólókat. Ennél a testsúlynál nem tudsz olyan gyorsan fogyni h a bőröd kárára menni mivel csak pár kiló feleslegről van szó. Az 500 kalória deficit még rendben is volna DE! Ha fogyni akarsz gyorsan akkor sok egészségtelen és nem kifizetődő módszert tudok ajánlani. De mivel egészségtelenek és nem kifizetődők így azt mondom h hagyatkozz az egyetlen módszerek ami működik. Ezt fogyókúrának hívják egészséges kereteken belül. Számolsz egy napi kalória szükségleted és annak a 80%-át viszed be. Ezen kívül persze heti 3szor aerob edzés tehát 40 percig 120-140 között tartod a pulzusod pihi nélkül. A mozgás formája mindegy. Úszhatsz, biciklizhetsz, futhatsz. Fontos h ha egyik nap sportolsz akkor a napi kalória igényed növekszik, tehát ehez kell számolni a 80%ot. Arra figyelj h ha többet fogysz mint heti 1 kilogramm akkor az sok, tehát emelni kell a kalóriát, ha kevesebbet akkor csökkenteni. (persze ha heti 0.9 kiló a minusz akkor az oké.) A testsúlyod és magasságod alapján nincs rajtad sok felesleg. % kiló miatt még nem kezdünk fogyókúrát, mivel bele kell számolni azt is h az első pár hétben több megy le mint heti 1 kiló a víz miatt. 10 kiló még oké, fogyj 10 kilót és aztán kezdj el kondizni és izmot építeni.