Két kérdésem van: 16 éves lány vagyok 178cm és 65kg szerintetek ez nem túl sok? A sprektumon megy egy sororzat az egészségünk tények és tévhitek és abban ment egy rész h mikor érdemes edzeni és már nem emlékszem h reggel vagy este, mi a tippetek?

Szia!

Az életkor szinte mindegy :) Az ideális testsúly a könyvek szerint a MAGASSÁG (cm)-110. Ez a te esetedben 178-110=68 kilogramm lenne. Tehát a testsúlyod ideális! A könyvek szerint!!!

Én mindig azt szoktam mondani, hogy az az ideális amiben jól érzed magad és tetszel magadnak ha a tükörbe nézel. /na jó, azért mondjuk 150 kilósan ne érezd magad jól :) / Ez alól a kitétel alól a sportolók és a "beteg" emberek kivételek. Mindenki másra igaz.

Edzeni gyakorlatilag bármikor edzhetsz. Én mégis inkább a reggeli edzést ajánlom, egy igen egyszerű okból. Az esti edzés persze intenzitástól függően alvási gondokat okozhat. Ám ha ez nálad nem jelentkezik akkor edzetsz bátran este is!

Üdv : P. - Okl. Szakedző

Szia!

Ha fogyni szeretnél és a futást választottad 2 választásod van. Vagy folyamatosan futsz 40 percig az ébredési pulzusod 2,5*-vel (tehát ha ébredéskor mielőtt kimásznál az ágyból megszámolod a pulzusod és az 50/perc akkor 50*2,5=125) többel ne!! mert az ébredési pulzus 3 szorosa az már az úgynevezett szubfrekvencia, amit a szíved még elbír szóval azzal ne játssz!! A másik lehetőséged az intrevallum edzés. ez ráadásképp még időtakarékos is és nem annyira monoton, mint a 40 perces futás. Ez pár lépésben a következő:

1.

5-10 perc bemelegítés, pl. egy laza séta

2.

pörgesd fel a pulzusodat 30 másodpercig (gyors futás)

3.

60 másodperc pihenő, pl. laza séta, hogy a pulzusod visszaálljon

4.

Ebből a 30:60 másodperces változó intenzitású gyakorlatból végezz 10 kört

5.

5-10 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta

Ez hatásosabb és 10 perc bemelegítéssel és 10 perc levezetéssel is csak 35 perc. Maga a gyakorlatsor 15 perc!! Ezt szinte bármikor csinálhatod amikor van egy szabd félórád.

Üdv : P - Okl. Szakedző