Tanácsokat/bevált módszereket szeretnék, kb.20 kilót szeretnék le adni (80 vagyok), hasból és combból szeretnék fogyni?

kor, testmagasság?

Tisztázzuk. A helyi fogyást felejtsd el. Ha elkezdesz diétázni, akkor mindenhonnan lefogsz fogyni, nem csak a hasadról vagy a combodról. Az is fontos, hogy a fogyás nem csak attól fog beindulni, hogy nem eszel annyit. Muszáj elkezdeni mozogni. Ha 80 kg vagy, akkor felejts el a futást. Ha ilyen súllyal elkezded a futást, vagy bármilyen ugrabugrálást csak a térd-és egyéb ízületeidet fogod szétcseszni. Ilyenkor a HIIT edzések az előnyösebbek. (Illetve, ha nagyobb településen laksz, sétálj sokkal többet. Ez akár órákat is jelenhet. De csak sétálgatástól nem fognak leégni a makacs zsírok.) Sajnos nem írtad, hogy mennyi idős vagy, illetve, hogy fiú vagy lány vagy-e. Annyi biztos, hogy naponta 5x étkezés kell, de egyszer sem eheted magadat degeszre. Egyél rengeteg gyümölcsöt nasi helyett a délelőtti órákban leginkább. Ha lehetséges, akkor minden étkezéshez egyél zöldséget. :) Nagyon profi tanácsot nem tudok adni, viszont tudok ajánlani: Facebookra írd be, hogy Sasafitness.( Youtube csatornáján edzéstervek is vannak) Tőle olvasgass, nekem nagyon bejön. Kicsit nyers, de legalább nem hazudik, hogy 2 hét alatt le tudsz adni 10-20 kilót. Egyébként sok sikert!