Ez alatt a megmaradt idő alatt míg nyár van hogy tudnám leadni az utolsó néhány kilót?

Ismeros helyzet. Arra azert figyelj h ne ess at koplalasba,legyen meg a napi ot etkezes vacsoraval egyutt.Tizorai legyen csak gyumolcs,uzsonna mar inkabb natur joghurt.Ebedre mehet csirkemell(teljes kiorlesu teszta vagy barna rizs ha nem akarod olyan szigoruan de ha igen akkor) salataval,vacsira valtozatossag miatt legyen hal (salataval).Ha edzel figyelj a feherjebevitelre mint mondtam uzsi legyen kefir natur joghurt vagy egy kis sovany turo.

Figyelembe veve legutobbi kerdesed reggelire fogyassz zabkasat ( 1 dl víz+1dl tej,ezt langyosra felmelegited, beleteszel 1 dl mennyisegu zabpelyhet es 7-8 percig kevergeted majd kihutod: a legjobb ha egesz este a hutoben tarolod; izesitsd egy kis fahejjal par szem edesitovel egy evokanal olajos maggal) Egy adag zabkasa tartalmazza a napi minosegi szenhidratbeviteled(lehetoleg utana mar ne egyel szenhidratot max csak edzel elott es akkor is csak kis mennyisegben-szinten teljes kiorlesut).Szamodra vegkepp tokeletes mivel beltisztito hatasu.

Ez a harom dolog a fontos:

-feherje: nagyobb mennyisegben

-szenhidrat: teljes kiorlesu (tehat lassan szivodik fel)

-zsír: sertes hus helyett inkabb a sovany "jobb zsirok":csirke pulyka hal es naponta egy evokanal olajos mag:lenmag a legjobb

-folyadek iszonyu fontos ugyh valahogy vedd ra magad regen en sem dzerettem de akk ne egyszerre sokat hanem tobbszor kis mennyisrgben igyal: víz, zold tea(emesztes segito<-anyagcseregyorsito)

Ha van meg kerdesed irj privatot:)