Hogyan tudnék fogyni combból, illetve vádliból?

Sziasztok! Ismét a segítségeteket szeretném kérni.

2 éve kemény 32 kiló voltam, most pedig jó pár kilót felszedve, kevesebb mint 1 év alat 45, később 40, aztán 43. Ugrásszerűen növekszi, vagy csökken a súlyom, ez persze természetes, ugyanis a tinédzser korban járok, de nagyon zavaró, hogy vastag a vádlim, és a combom.

Deréktól felfele igazából vékony vagyok, de a combjaimmal nagy gondban vagyok. A vádlim 6 éves korom óta kicsit izmosabb, mivel tornáztam, azóta megmaradt ilyennek.

Tudom, hogy az alapformája megmarad, ezzel nicns is gondom, de tudnátok ajánlani néhány hasznos tippet, hogy fogyhatnék mindkét részből? Előre is hálásan köszönöm a segítséget!