Valaki segítene a következő kérdésekben?

A mozgás, amit írtal elég.

A reggeli joghurt még belefér, ha csak egyet eszel,de tele van cukorral,szóval nem kéne túlzásba vinni.

Tízóraira nyugodtan vihetsz 2 zsemlét,vagy kiflit,csak kérd meg amyukadat,hogy neked ne simát, hanem minden napra vegyen 2 teljes kiörlésű t.annyival bem drágább, megvan kb 100-130 forintból.

Amit tehetsz bele: csirkemell vagy pulykamell sonka,paradicsom,uborka,paprika,saláta, amilyen zöldséget csak akarsz.

Esetleg néha főtt tojást is tehetsz bele.

A sajtokat mellőzd.

Cukormentes ízesített vizeket igyál, ne a cukros teákat. Rengeteg féle ízesített ásványvíz van és finomak.

Ebéd ugye adott.

Uzsira kis adag rizs, zöldség, csirkemell panír nélkul.

Vacsira vagy ugyanez,vagy zsírszegény túró. Ha nem ízlik magában, összekeverheted a citromos joghurtoddal,viszont akkor én reggel nem ezt enném.

Szoval a lényeg, hogy a pulyka,csirke és a halat variáld zöldségekkel vagy rizzsel,meg a tojás és a zsírszegény túró még a jó.

De ha ezeket betartod,nem gáz a napi 1-2 joghurtod. :)

Nem szoktam kondizni.

De a futastol fogysz, a konditol, meg ha jól csinalod és megfelelő étrenddel, akkor attól meg tömeget növelsz.

Szóval mehet együtt,de akkor ne a kilókat nézd, hanem a tükröt! :)

Amúgy 14 évesen ne vidd túlzásba a kondit,szerinten fiatal vagy hozzá, hisz még a tested bőven feljődik.

Inkább a többi sportot űzd. Futás, kosárlabda, foci,bicikli,görkori stb, ha meg erősödni akarsz,akkor saját testsúlyos edzést végezz.

Fekvőtámasz,guggolás,felülés,kitörés,hátizom erősítő gyakorlatok.

De én sem vagyok szakertő, de 14 évesen korainak talàlom a kondi termés edzést.

De a tesi tanárod jobban tud erre válaszolni, kérdezd meg őt. :)

A tesi tanárokkal óvatosan, 80%-uk hülye a témához...

Ha kondizni akarsz, akkor nagyon nézz utána a dolgoknak, és tudd mit csinálsz. Body.builderen olvasgass, írnak hülyeségeket, de mivel magyarul nincs más.. Tanulj angolt rendesen, ebben is például jól jöhet:D . De én várnék még vele egy évet.

Először heti 3 teljes testes átmozgató edzés kell amúgy, és a heti 1 kondival nem fogsz semmit elérni, főleg a megfelelő tápanyagok nélkül.

Egyelőre szrintem maradj a saját testsúlyos gyakorlatoknál (kezdd el a fegyencedzést - olvasd el a könyvet, de csak a gyakorlatokat hasznosítsd, a többi része marketing baromság, full potato kategória), meg persze a többi sport.

Ja, és nyújts sokat.