Ezzel fogyhatok, hogyan vezessem be az életemben?

[link]

[link]

Vagy ha okostelefonnal futsz nike+ ban vannak beépített, kezdő haladó, és maratonra felkészítő edzéstervek.

Ne haragudj, hogy csak 2 linket dobtam ide, de hát pont erről szólnak, mint amit kérdeztél :)

1 év ülőmunka alatt a törzs izomzatod elsatnyul,a porckorongok bekeményedtek,a láb izmai és ízületei is elgyengültek.

ezért felelőtlen dolog lenne egyből futással indítani.

először fel kellene készíteni a törzset,gerincet a térd ízületeit izmait egy olyan erőteljes edzéstípusra mint a futás.

plank,lábemelés,csípőemelés,guggolás,vádliemelés és szobabicikli heti 3x.