Hogyan tuntessem el a zsírt a mellkasomról? és a hasamról?

A nyáron úgy döntöttem, h megszabadulok a kilóimtól( 86 kg vtam), októberre le is dobtam, most 68-69 kg vagyok. Csak annyi a gondom, h a hasamnál meg a mellkasomnál megmaradt a zsír, és nem olyan jo vele mutatkozni pl strandon. El szeretném tuntetni( legfőkébb a mellkasomről) de nem tudom h h kezdjem. Sokan járnak az ismerőseim közül gyúrni. Nem tudom h mit kell csinálni!=otthon tudok e valamilyen gyakorlatokat végezni?)! Létszi válaszoljatok! 178 cm 68kg 15/F (télen heti egyszer teniszezem edzésen, nyáron 2x, 3x) és futok, bringázok.