Van ilyen lehetőség számára? Mi lenne a megoldás?
Anyukám nagyon régóta szeretne fogyni, de soha nem jön neki össze. Heti több alkalommal is mozog, viszont elég összevissza eszik, de ezt tulajdonképpen itthon nem is lehet nagyon máshogy csinálni (nálunk :P). Arra lennék kíváncsi, hogy van-e olyan hely/módszer ahol/amivel ezt orvosolni lehetne. Igazából szerintem az lenne a legjobb, amit az ilyen TV-s műsorokban is szoktak csinálni, szóval ott egy személyi edző, azt eszik, amit ott ehet, sbt. Szóval gondolom így könnyebb lenne, kiszakadva az itthoni légkörből. De hogy szokott ez működni? Mennyi ideig tart egy ilyen? Egyáltalán, mennyibe kerül? Van olyan, aki ezzel foglalkozik? Honnan szerezhetnék bővebb infót, elérhetőséget?
Hogyan találhatnék neki ilyen lehetőséget?
válasza: válasza:Szálkásító étrend kell, ez az első lépés, ettől függ a sikere 70%-ban.
Testsúlykilogrammonként 1.5-2g fehérje, 1-2g szénhidrát és 1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 de inkább 6 részre elosztva. Víz kb. 3-4 liter. Multivitamin (reggel).
Edzés után azonnal fehérje bevitel, t.k x 0.5g (pl. 70 kilós ember 35g) fehérje edzés után azonnal. Ezt a mennyiséget táplálék kiegészítővel is beviheted (protein turmix)
Egy példával: 70 kilós embernél 1 nap: 105-140g fehérje, 70-140g szénhidrát, 70g zsír. Ez a mennyiság 5-6 étkezésre lebontva. Ennek meglesz az eredménye.
Edzésnek mehet pl. ez a videó 1 héten 3x de talál itt több videót is a lényeg hogy 20-30 perc meglegyen. Még pluszba mehetne 2-3x 1 héten tempós gyaloglás folyamatosan 40-60 perc edzettségtől függően, a lényeg hogy megállás nélkül, lazán hogy még könnyen tudjon válaszolna ha kérdezik, levegőkapkodás nélkül.
https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8
Akár ezekből is összeállíthatod:
Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró
Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely
Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega 3 kapszula
Zöldség: brokkoli, karfiol, répa, stb
Gyümölcsből csak nagyon keveset.
Köszönöm a válaszokat, de most nem étrendekre lenne szükségem. :S
Valakit nem tudtok inkább, aki ilyennel foglalkozik? Mint pl. a "Több, mint testőr" reklámjában is mutatják ezeket.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!