Hogy fogyjak le könnyen "házi" diétával?

hús, zöldség, rizs

tojás, zöldség

Testsúly kilogrammonként 2g fehérje 2g szénhidrát és napi 40-60 perc tempós gyaloglás és 5x étkezés. 2-3 liter tiszta víz, 8 óra alvás. Gyaloglás után fehérje.

Ennyi az egész és fogyni fogsz.

egyél rendesen! de evések elött igyál meg 1 nagy pohár 2-2.5 dl vizet :) így kevesebbet tudsz enni. + rendszeres mozgás, pl napi 1-2 óra biciklizés, vagy futás! Futásnál viszont ne egyből fuss sokat, hanem növeld pl 5 naponta kicsivel az adagot.

húst főleg halat, ha szereted, tojást, natúr húst, pl csirke mellet csak natúran, zöldség körettel, vacsira 2 alma. sok sikert.