Egy ilyen és ehhez hasonló étrenddel letudok adni április végéig 5kg-ot?
reggeli
3-4db abonett, 2 főtt tojás, pár szelet sonka, uborka, paprika
tízórai vagy egy pohár joghurt vagy 1 nagy zöld alma vagy 2 kisebb piros alma vagy narancs
ebéd
zöldség leves, húsos leves, mindegy csak tészta nélkül
második vmilyen hús vagy hal, pár kanál főtt rizs vagy köles és saláta/savanyúság
uzsonna alma 1-2db vagy 1 marék dió vagy mogyoró
vacsora ez mindenképpen fehérje shake, ami 98kcal, 1-1 g zsír és cg, 22g fehérje
ilyenkor tör rám az édesség iránti vágy, és mivel ez 0.3dl így el is telít
ebéd után iszok egy pohár zöld teát, reggelire 1-2 csésze kávé-ez a fáradtságtól függ, de cukor, tej nélkül
amúgy meg 3 liter víz vagy ásványvíz
most vagyok 168/68 és lány vagyok
itthon tornázok és szobabiciglizek-ez úgy 1 óra
válasza:Én csak annyit mondanék, hogy ebédre teljesen felesleges 2 félét enni. Vagy levest egyél vagy másodikat de a kettőt egyszerre minek? Csak tágítja a gyomrodat, és megnöveli a kalóriát.
Valamint nem kéne mindennap magot enni, mert az sok. De ahogy gondolod.
válasza:Jól összerakott étrend ha a makrók és a kcal is rendben van.
2 javaslatom lenne:
1. uzsonnakor a gyümölcs helyett valamilyen fehérjeforrás jobb lenne, mondjuk túró ha édeset kívánsz vagy cottage cheese ha sósat.
2 az olajos magvakat én áttenném a tízórai gyümi mellé
A -5 kiló összejöhet 1 hónap alatt ha nem az utolsó 5 kilóról van szó, mert az mindig nehezebben megy le. De a leírtak alapján jó úton haladsz.
Egyébként ha a fehérjeporod kazein, akkor kevésebb folyadékkal krémesre is kikeverhető és olyan, mint a puding. :)
Köszönöm az ötleteket!
Az olajos magvak heti 1-2-szer fog szerepelni, most fogok érettségizni, és kell valami agytápláló:)
hát nem az utolsó 5kg, kb 15-20kg felesleg van rajtam mert 168cm vagyok és 68kg, szóval szerintem ha visszaveszem a ch-t hamar elkezdek fogyni.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!