Szobabiciklivel lehet fogyni? Milyen gyakran és hogyan használjam?

Természetesen lehet íly módon is zsírt égetni, de először a víz távozik (intenzív verítékezés) és csak később a zsír, ezért ne hidd, hogy kellemes kis kalimpálás elegendő a fogyókúrához (még a vágyottnál sokkal kevesebb súlyfelesleg leadásához sem, sajnos).

Anélkül, hogy belemerülnék az aerob/anaerob edzésmódok elemzésébe, csak röviden:

1) fontos a fokozatosság, esténkénet pl indíts 10 perccel és minden nap legyen 1 perccel hosszabb az adag ill. erősebb fékezés.

2) érdemes jó edzőpadot használni, mert a silánnyal csak a bosszúság van, a fékje ne legyen mechanikus, mert az rövid használat után tönkre megy és zajos hanem valami korszerűbb, pl örvényáram-fékes. Legjobb a saját kerékpárt használni "téli" edzőpadon un home-traineren.

3) használj pulzusmérőt, próbáld belőni a saját alsó/ felső határértékedet (amikor már jól izzadsz de nem szakadsz meg, de ha elmész sportorvoshoz ott precízebben meg tudják határozni). Ezt ígyekezz fokozatosan elérni és minél többet ennek a közelében maradni.

4) elég monoton móka ez, hallgass közben zenét.

5) ha már elmúltál 30 akkor ne félj, nem fogsz izmosodni sehol.

6) ha van alsó szomszéd és 50 cm-nél vékonyabb a födém, kérdezd meg, hogy mit szól egy kis surrogáshoz esténként.

7) ne várj (ettől sem) csodákat, a fogyás csak lassan indul meg és meg kell szenvedni minden dkg-ért.

8) de a fogyókúrán kívül nagyon jó élettani hatása is van főleg a vérkeringés intenzívebbé tétele miatt de nagyon jó bizonyos térd- és végtagfájdalmak enyhítésére is. Sokan ezért választjál ezt az egyébként hatékonyabb futás helyett.

Én újra az előző vagyok. Nos, a táplálkozásról nem beszéltem pedig az is nagyon fontos, nyilván, a fogyókúra szempontjából. Hát, sommásan csak annyit, hogy mindenből próbálj egyre kevesebbet enni, főleg a kenyeret csökkentsd és zéró alkohol, lehetőleg. Ez elég bambán hangzik, de erről nem lehet tömören írni és nem is értek dietetikus szinten hozzá, ha mód van rá: egyél tudatosan és lehetőleg számold a bevitt kalóriákat. Állítólag hatásos néhány kaját házhoz-szállító cég fitnessz menűje, ha megengedheted magadnak, próbáld ki! A napi kalóriához lásd:

[link]

A legtöbb edzőpad egy tapasztalati képlet alapján kiszámítja az edzéssel ledolgozott "bevitt energiát" persze közelítőleg, a terhelés és az időtartam illetve esetleg a pulzuszám alapján.

Néhány tanács:

1) Eleinte, viszonylag gyorsan, a víz távozik (ami könnyen vissza is jön) és csak később kezd el égetődni a zsír. Saccom szerint heti 1/2 - 1 kg mínusz huzamosabb időn keresztül jó eredeménynek számít.

2) Ne mérd minden nap a súlyod, csak hetente 1X lehetőleg mindig ugyanakkor!

3) A csökkenő bevitt energia mellet a bevitt vitaminokat, sókat pótold, csakúgy mint az edzés közben távozó vizet!

És még valami: ha az egyik lábad valamivel rövidebb akkor az bizonyos határok között korrigálható úgy, hogy tudjál kerékpározni, a két oldali hajtókar különböző hosszának a megválasztásával, én legalábbis ismerek olyat aki így kerékpározik. A minőséi lánckerekeknél a hajtókar hosszak 168 és 175 között választható és (bár nem egyszerű) de talán akad olyan szakműhely ahol találsz eltérő hosszúságú baloldali hajtókart.

"1) fontos a fokozatosság, esténkénet pl indíts 10 perccel és minden nap legyen 1 perccel hosszabb az adag ill. erősebb fékezés"

Halgattál volna inkább bölcsebb maradsz...

Veled is csak többen vagyunk...