167 cm vagyok és 86 kg. Menyi kalóriát ehetek, hogy fogyjak? (Most kb 1500-1600-at eszem, ebbe minimális a cukor és a szénhidrát)

szerintem jó az 1500-1600 kcal mert elég szép súlyfelesleged van (bocsi) amiből elég könnyű fogyni. én 72 kg-ról 173 centisen csokis müzlivel fogytam egy csomót. persze jó átállni az egészséges étrendre, szóval nem baj, ha nem eszel cukrokat.

mondjuk nem akarom a dietetikust izélni, de tapasztalat akkor is tapasztalat:D

Egy jó diéta körülbelül 200g szénhidrátról indul és hetente addig csökkented amíg fogysz is és nem okoz nagy megterhelést. Tehát ha jelenleg 200g a ch-d ami 800kcal akkor legalább feleennyi a fehérjéd az 100g 400kcal és zsírból ami főleg telítetlen ugye, beviszel 50g-ot ami 400kcal. Ez összesen 160kcal. HA ez így van és heti 1 kiló lemegy akkor rendben van. Ha nincs fogyás akkor csökkentsd a ch-t 10%-al és emeld a fehérjét ugyanannyival.

jav:1600kcal

én úgy fogytam 15 kilót, hogy semmilyen szénhidrátot, zsírt, és cukrot nem ettem.